Ты слышал это слово тысячу раз. Тестостерон. Его обсуждают в раздевалках, им пугают подростков, о нем мечтают мужчины за сорок. Но если спросить простого человека: «Что это вообще такое?» — внятного ответа часто нет.
Кто-то скажет: «Это мужской гормон». Кто-то добавит: «От него растут мышцы». Кто-то вспомнит про агрессию и секс.
Но правда сложнее, интереснее и намного глубже.
Тестостерон — это не просто «гормон для мужиков». Это топливо, на котором работает твое тело. Это драйв, энергия, уверенность, сила и молодость. И он есть у каждого — и у мужчин, и у женщин. Просто в разных количествах.
Давай разберемся, что это за зверь, откуда берется, за что отвечает и почему о нем столько говорят.
Часть 1. Что такое тестостерон простыми словами
Тестостерон — это стероидный гормон, который вырабатывается в организме человека. Он относится к группе андрогенов, то есть мужских половых гормонов.
Откуда берется:
У мужчин тестостерон производится в основном в яичках, в специальных клетках Лейдига. У женщин — в яичниках. А у обоих полов еще и в коре надпочечников.
Процессом управляет гипофиз — маленькая железа в мозге. Он выделяет лютеинизирующий гормон (ЛГ), который дает команду: «Производи тестостерон!».
Важный факт, который многих удивляет: тестостерон есть у всех. Эндокринолог Александр Жуйков говорит прямо: «Не бывает женских или мужских гормонов. Все гормоны присутствуют и у женщин, и у мужчин, другое дело, что разное соотношение. Тестостерон — такой же женский гормон, как и мужской, просто у женщин его в 10 раз меньше».
Тестостерон называют «королем гормонов и гормоном королей». Почему? Потому что он влияет буквально на всё.
Часть 2. За что отвечает тестостерон
Функции тестостерона можно разделить на несколько больших групп.
Андрогенное действие (формирование мужчины)
Это то, за что тестостерон получил звание «мужского» гормона. Он отвечает за развитие половых органов у плода еще в утробе. В подростковом возрасте под его действием:
- Ломается голос (становится ниже)
- Растут волосы на лице и теле
- Развиваются мышцы и скелет по мужскому типу
- Увеличиваются половые органы
Анаболическое действие (рост и сила)
Тестостерон — мощный строитель. Он активирует синтез белка в мышечной ткани. Именно благодаря ему мышцы растут в ответ на тренировки.
Но не только мышцы: тестостерон укрепляет костную ткань, повышает ее плотность. Это защита от переломов и остеопороза в старости.
Репродуктивная функция
У мужчин тестостерон необходим для производства сперматозоидов. Без него сперматогенез невозможен. Он же отвечает за половое влечение (либидо) и способность к эрекции.
У женщин тестостерон участвует в созревании фолликулов и овуляции, а также влияет на сексуальное желание.
Обмен веществ
Тестостерон регулирует липидный обмен — помогает контролировать уровень холестерина. Участвует в углеводном обмене и влияет на чувствительность к инсулину.
Он также стимулирует производство эритроцитов — красных кровяных телец. Больше эритроцитов — лучше кислородное питание всех органов.
Влияние на мозг и психику
Это, пожалуй, самая недооцененная функция. Тестостерон влияет на центральную нервную систему: память, внимание, настроение.
При нормальном уровне человек чувствует:
- Энергию и драйв
- Уверенность в себе
- Хорошее настроение
- Высокую работоспособность
При снижении — появляются апатия, депрессия, раздражительность, ухудшается память.
Часть 3. Как тестостерон работает в организме
В крови тестостерон существует в трех формах:
Связанный с глобулином (ГСПГ) — это примерно 60-70% всего тестостерона. Эта форма неактивна, гормон как бы «законсервирован» и не работает.
Связанный с альбумином — еще 25-40%. Это слабосвязанная форма, которая может легко освобождаться и становиться активной.
Свободный тестостерон — всего 1-4% от общего количества. Но именно это — самая важная фракция. Свободный тестостерон не связан ни с чем и сразу готов работать.
Свободный тестостерон + связанный с альбумином вместе называются биодоступным тестостероном. Именно он реально влияет на организм.
Поэтому при диагностике важно смотреть не только общий тестостерон, но и свободный, особенно если есть подозрение на проблемы с ГСПГ.
Часть 4. Нормы тестостерона
Уровень тестостерона зависит от пола и возраста.
У мужчин:
- 18-50 лет: 8,33 — 30,19 нмоль/л (другие источники дают 8,64-29)
- После 50 лет: 6,68-25,7 нмоль/л или 7,66-24,82 нмоль/л
У женщин (до 50 лет): 0,52-1,72 нмоль/л или до 2,6 нмоль/л.
У мужчин после 30-40 лет тестостерон начинает постепенно снижаться — примерно на 1-2% в год. К 80 годам его уровень может составлять всего 40% от уровня 25-летнего.
Важно понимать: нормы — это усредненные цифры. Для одного мужчины 12 нмоль/л — отлично, для другого — уже дефицит с симптомами. Все индивидуально.
Часть 5. Когда тестостерона мало
Дефицит тестостерона у мужчин называется гипогонадизмом. Он может быть врожденным или приобретенным, возрастным или связанным с болезнями.
Симптомы низкого тестостерона:
Сексуальные:
- Снижение либидо
- Эректильная дисфункция
- Редкие утренние эрекции
- Бесплодие
Физические:
- Уменьшение мышечной массы и силы
- Увеличение жира на животе (висцеральное ожирение)
- Снижение плотности костей (остеопороз)
- Выпадение волос на теле
- Приливы жара
- Анемия
Психические:
- Депрессия, апатия
- Раздражительность
- Утомляемость
- Ухудшение памяти и концентрации
- Нарушения сна
Причины снижения:
- Возраст
- Заболевания яичек, гипофиза, надпочечников
- Травмы
- Ожирение
- Сахарный диабет
- Алкоголизм
- Прием некоторых лекарств (глюкокортикоиды, цитостатики)
- Хронический стресс
- Малоподвижный образ жизни
Часть 6. Когда тестостерона много
Высокий тестостерон — тоже проблема, особенно для женщин.
У женщин симптомы избытка:
- Нарушение менструального цикла, бесплодие
- Рост волос на лице и теле по мужскому типу (гирсутизм)
- Угревая сыпь, жирная кожа
- Выпадение волос на голове
- Огрубение голоса
- Уменьшение груди
У мужчин высокий тестостерон может давать:
- Повышенную агрессивность
- Бессонницу
- Головные боли
- Угревая сыпь
- Затрудненное мочеиспускание (из-за влияния на простату)
Причины повышения:
- Опухоли яичек или надпочечников
- Синдром поликистозных яичников у женщин
- Врожденная гиперплазия надпочечников
- Прием стероидов (в том числе анаболических)
Часть 7. Как поддерживать нормальный тестостерон
Если нет серьезных заболеваний, уровень тестостерона во многом зависит от образа жизни.
Что помогает:
Физическая активность. Особенно силовые тренировки. Они дают мощный стимул для выработки тестостерона.
Нормальный вес. Жировая ткань содержит фермент ароматазу, который превращает тестостерон в эстроген. Больше жира — меньше тестостерона.
Полноценный сон. Основная выработка тестостерона происходит во сне. Хронический недосып убивает гормон.
Питание. Важны цинк (мясо, морепродукты, орехи) и витамин D. Достаточно жиров в рационе — тестостерон строится из холестерина.
Управление стрессом. Кортизол — антагонист тестостерона. Хронический стресс подавляет выработку.
Отказ от алкоголя и курения. Особенно алкоголь сильно снижает тестостерон.
Продукты-помощники:
- Гранаты
- Имбирь
- Жирная рыба
- Устрицы и морепродукты
- Орехи
- Листовые зеленые овощи
Часть 8. Бустеры тестостерона: работают или нет?
Бустеры тестостерона — это добавки, которые обещают поднять уровень гормона. В их составе обычно цинк, магний, витамин D, трибулус, экдистерон и прочее.
Реальность: если у вас дефицит витамина D или цинка, восполнение этих дефицитов может немного поднять тестостерон до нормы. Но чудес не бывает. Ни одна добавка не заменит здоровый образ жизни.
Предупреждение врачей: бесконтрольный прием бустеров может навредить печени, сердцу, сосудам. Любые препараты для повышения тестостерона нужно принимать только под контролем врача.
Часть 9. Когда идти к врачу
Стоит обратиться к урологу-андрологу или эндокринологу, если:
- У вас снижено либидо
- Проблемы с эрекцией
- Бесплодие
- Резко упала мышечная масса и сила при тех же тренировках
- Появилось ожирение по мужскому типу (живот)
- Постоянная усталость, депрессия, апатия
- У женщин — нарушение цикла, бесплодие, рост волос на лице
Врач назначит анализ крови на тестостерон (общий и свободный), а также ЛГ, ФСГ, ГСПГ, пролактин.
Как сдавать:
- Утром (до 9-10 часов), когда тестостерон максимален
- Натощак
- Накануне исключить алкоголь и интенсивные тренировки
- Не курить за час до анализа
- Женщинам — на 2-5 день цикла
Итог: тестостерон как зеркало здоровья
Тестостерон — это не просто «гормон для секса». Это маркер общего состояния организма. Он падает при болезнях, стрессе, неправильном образе жизни. И поднимается, когда ты в форме, высыпаешься, нормально ешь и двигаешься.
Следить за тестостероном — не значит гнаться за цифрами и пытаться запихнуть себя в «норму» любой ценой. Это значит прислушиваться к своему телу.
Если у тебя есть энергия, хорошее настроение, здоровое либидо, мышцы растут от тренировок, а жир не копится на животе — скорее всего, с тестостероном у тебя порядок.
Если же что-то пошло не так, не занимайся самодиагностикой и самолечением. Иди к врачу, сдай анализы и разберись.
Потому что тестостерон — это действительно король. И королевство твоего тела должно быть в порядке.
