Программа радости

Я просила своих читателей поделиться, как они справляются со стрессом, в надежде, что мы сможем помочь друг другу составить собственные «списки радости». Их предложения были именно тем, что мне нужно было прочитать, полными счастья и понимания того, как важно заботиться о себе прямо сейчас.

Итак, я составила список этих идей — мы определённо сообщество любителей животных!

Вот как, по словам читателей Civil Discourse, они справляются со стрессом прямо сейчас:

1) Время с животными (самый часто упоминаемый инструмент) как мгновенная перезагрузка нервной системы

• Обнимать и гладить собак и кошек (в том числе «одалживать» собаку друга или здороваться с собаками на улице), проводить время с курами или смотреть на их фотографии для быстрой дозы спокойствия
• Наблюдать за дикой природой: птицами у кормушек/поилок, белками, оленями, кроликами, даже индейками по соседству
• Ритуалы, связанные с животными, которые заставляют сделать перерыв: ежедневные прогулки с собакой, работа по хозяйству, уход за котятами на передержке и т.д., а также терапевтические моменты: приводить собак в кампусы/больницы или предлагать «лечение щенками» студентам в стрессе
• Время с крупными животными: лошадьми, козами, альпаками, свиньями (с кем угодно, только не с людьми)

2) Движение и свежий воздух (даже когда мороз)

• Прогулки (часто ежедневные) как нечто обязательное: вокруг квартала, по тропам или вдоль озера/побережья, пешие походы и бег по тропам, чтобы полностью погрузиться в пейзаж и усилие
• Активность в холодную погоду: беговые лыжи, прогулки на снегоступах, прогулки, когда «одеваешься теплее и всё равно идешь»
• Тренажерный зал, гребля/тяжести, пилатес, йога и связанные с ней практики (включая йогу на стуле, горячую йогу, цигун)
• Другие виды отдыха на природе: каякинг, рафтинг, верховая езда, время на пляже, когда возможно

3) Чтение для побега от реальности и уютный просмотр телевизора

• Чтение, чтобы отвлечься (особенно детективы и «другие места/другие времена»), художественная литература как ментальный отпуск (детективы, уютные детективы, фэнтези, шпионские романы, историческая проза)
• Особенно серии: предсказуемый комфорт возвращения к знакомым персонажам и мирам, старая классика как убежище (Джейн Остин упоминалась не раз) и не забывайте про аудиокниги на дни, когда руки заняты или глаза устали, и чтение ночью (или среди ночи) вместо чтения плохих новостей
• Уютный просмотр, особенно спорт (постоянно упоминались Олимпийские игры, также баскетбол, гимнастика, кёрлинг, Суперкубок)
• Британские/корейские/другие международные шоу как «безопасное» отвлечение, и пересмотр знакомых сериалов (любимые: Западное крыло, Шиттс Крик, Скорая помощь и т.д.)
• Фильмы в местном кинотеатре/арт-хаусе как осознанная перезагрузка: «выйди из дома и сосредоточься», глупый/безобидный просмотр в интернете: видео со смеющимися детьми, смешные видео с животными, лёгкие каналы на YouTube

4) Создание вещей своими руками

• Вязание спицами
• Лоскутное шитьё и обычное шитьё (сборка верха одеял, завершение одеял, починка одежды), вышивка, макраме, бисероплетение, создание украшений
• Оригами (в том числе складывание с друзьями в библиотеке), пазлы и игры, которые полностью занимают внимание: мозаика, маджонг, скрэббл, Квиркл и т.д., а также работа с деревом

5) Искусство, творчество и освоение новых навыков

• Уроки рисования, акварель и живопись, гончарное дело/скульптура/работа с материалами и время в мастерской
• Письмо (стихи, мемуарные проекты, романы, книги о предках, ежедневные дневники)
• Посещение курсов на не политические темы (садоводство, экология, охрана природы, поэзия, музыка)
• Обучение игре или возвращение к музыкальным инструментам (часто упоминались уроки фортепиано, также укулеле, игра на барабанах)

6) Музыка как лекарство

• Прослушивание музыки (джазовые станции были в фаворитах, также классика и бродвейские мюзиклы)
• Игра музыки (Бах/гаммы, камерная музыка, репетиции с друзьями, открытые микрофоны)
• Пение в хорах, многие описывали это как одновременно успокаивающее и заряжающее энергией
• Танцы (от танцевальных перерывов под Bad Bunny до «ходьбы под диско-биты», когда танцевать невозможно)

7) Уютный домашний комфорт

• Готовка и выпечка (печенье, суп, уютная еда, обмен едой с друзьями/соседями — я этим много занималась!)
• Чайные/кофейные ритуалы; сидение у камина или костра; тёплые одеяла, ароматические свечи/сезонные запахи; горячие ванны; сауна/инфракрасная сауна; некоторые даже заказали гидромассажные ванны
• Маленькие «вкусные» удовольствия: часто упоминался шоколад; вино/мартини/шардоне тоже

8) Люди, сообщество и эффект «мы не одни»

• Проведение или посещение небольших встреч (дни рождения, вечеринки с общим столом, совместные просмотры, обеды с друзьями)
• Время с семьей, особенно с внуками, прогулки с друзьями, возможность выговориться с супругом/партнёром или наличие группового чата для юмора и поддержки
• Акты доброты: приветствовать людей на тропах, помогать незнакомцам, дарить цветы, покупать кофе для других

9) Занятия чем-то значимым (волонтерство, гражданские действия, помощь другим)

• Участие: протесты, махание плакатами, акции с баннерами на мостах, организация местных мероприятий, волонтерство и общественная работа
• Маленькие демократические действия: открытки, регистрация избирателей, звонки представителям, пожертвования, бойкоты
• Взаимопомощь: снабжение приютов, поддержка иммигрантов, строительство пандусов для доступа, выпечка на благотворительных распродажах

10) Осознанность, вера и практики обретения перспективы

• Молитва/религиозные практики и привычка «передавать заботы» на ночь
• Списки благодарности (5–10 вещей каждое утро) и намеренное замечание красоты, перспектива через природу: горы, солнечный свет, движущийся в течение дня, закаты/рассветы, луна, моменты с большим небом
• Инструменты для обретения отстраненной перспективы (история, космические снимки), чтобы ежедневный хаос казался меньше

11) Границы с новостями, отдых и «разрешение отступить»

• Сокращение потребления новостей (или переход от телевизора к чтению, чтобы это казалось более контролируемым)
• Выключение телефонов/компьютеров на часть дня или установка правила «никаких устройств» вечером, намеренные перерывы в чтении плохих новостей и возвращение в настоящий момент
• Увеличение продолжительности сна, дневной сон или просто позволение себе отдыхать без чувства вины, когда тело требует этого

Мы с Бобом выбрались на короткий перерыв на День святого Валентина. Мы не большие любители открыток и цветов, но мы собираемся на прогулку на снегоступах и наслаждаемся временем на природе и вдали от дел. Мы решили не ужинать в ресторане после весёлого, но насыщенного дня, и Боб объявил, что сегодня вечер пирога. У нас на ужин вишнёвый пирог с мороженым — необычный подход, но мне нравится эта причуда (и у нас есть хорошее шампанское).

В списке так много хороших идей. Надеюсь, это поможет каждому найти что-то новое, что можно попробовать и добавить в свой личный «список радости». Это помогает чувствовать любовь и избегать ненависти, которая сейчас извергается.

Это перевод статьи Джойс Вэнс. Оригинальное название "An Agenda of Joy".