Знакомо: днём всё под контролем, а вечером холодильник, сладкое, перекусы? ⏩️Чаще всего причины такие: 1. Недоедание днём Слишком лёгкий завтрак, пропущенный обед, «перекус вместо еды». Тело банально пытается добрать калории. 2. Эмоциональное напряжение Стресс, усталость, желание «наградить себя» после дня. 3. Отсутствие ритуала завершения дня Еда становится единственным приятным событием вечером. Что поможет: • Нормальные приёмы пищи днём: завтрак, обед, ужин с белком и клетчаткой. • Лёгкий, но сытный ужин: белок + овощи + немного углеводов. • Вечерний ритуал вместо еды: душ, книга, прогулка, растяжка. • Сладкое не под запретом, а в разумной порции и осознанно, а не «в трансе».
Как не сорваться вечером: причины ночного переедания и что с этим делать
Знакомо: днём всё под контролем, а вечером холодильник, сладкое, перекусы?
⏩️Чаще всего причины такие:
1. Недоедание днём
Слишком лёгкий завтрак, пропущенный обед, «перекус вместо еды». Тело банально пытается добрать калории.
2. Эмоциональное напряжение
Стресс, усталость, желание «наградить себя» после дня.
3. Отсутствие ритуала завершения дня
Еда становится единственным приятным событием вечером.
Что поможет:
• Нормальные приёмы пищи днём: завтрак, обед, ужин с белком и клетчаткой.
• Лёгкий, но сытный ужин: белок + овощи + немного углеводов.
• Вечерний ритуал вместо еды: душ, книга, прогулка, растяжка.
• Сладкое не под запретом, а в разумной порции и осознанно, а не «в трансе».
