Вы забросили тренировки по собственной воле, и по прошествии нескольких лет ужасаетесь, глядя на себя в зеркало? Не видите на себе былых трицепсов, мощной груди и широкой спины? Не беда. Если вы были культуристом, то вы без особого труда вернете прежние формы. А секрет весь в мышечной памяти. Как же заставить мышцы вспомнить все?
Первое, с чего следует начать – это спортзал. И сразу задуматься о тренировочной программе. Какие нагрузки выбрать? Ответ прост. Сколько вы не занимались бодибилдингом? Если не больше одной недели, то начинать можно было бы с прежних весов. А если речь идет о нескольких месяцев или годах – вот тут речь пойдет о постепенных нагрузках. Все дело в связках, которые растеряли бывалый потенциал. Поэтому выбирайте классический вес, 8-10 повторений со средней интенсивностью. Начинайте с базового упражнения на мышечную группу.
Реакция после тренировки будет не совсем позитивной, боль в связках будет невероятной. Все дело в том, что связки, которые давно не чувствовали нагрузок очень слабые и легко травмируемые. И обязательно после интенсивной тренировки будут болеть, тут уж извините, ничего не поделаешь. Если хотите сдвинуть мускулатуру с застоявшейся точки – дайте ей немного стресса. А стресс говорит о боли, а боль о том, что ваши мышцы опять набирают оборот в росте.
Не ставьте перед собой невыполнимые цели в питании. Поймите, для восстановления прежних форм и прежнего образа жизни вам понадобится немало времени. Поэтому начинайте питаться полноценно, вырабатывая у себя определенные привычки. Ешьте больше белка, за завтраком, обедом и ужином. И постепенно добавляйте к обычному рациону питания добавочные приемы пищи в перерывах между основными. Таким образом, вы добьетесь, что ваше питание перейдет в норму.
Главным составляющим ваших тренировок является кислород. Не сидите дома, больше гуляйте и находитесь на свежем воздухе. Чем больше вы дышите свежим воздухом – тем больше в вас сил.
Станьте аскетом. Да! Придется пожертвовать активным отдыхом с друзьями, забыть о спиртном и о бессонных ночах. Старайтесь избегать все, что может нарушить вашу физиологию. После, когда вы наберете массу и достигните желаемой мускулатуры, вам такие гуляния не смогут навредить, как в первые недели восстановительных работ над своим телом.
Спустя некоторое время, дела ваши пойдут вверх. Послетренировочная усталость, боли в суставах и мышцах не будут так тревожить. А это означает только одно – пора повышать интенсивность тренировок. Увеличивайте веса, повышайте скорость выполнения упражнений или сокращайте время тренировок, но останавливайтесь на данном этапе. Начинайте в быстром темпе увеличивать нагрузки на тело.
И не думайте, что после тренировок ваш ждет спокойный отдых на диване перед телевизором, нет. Наоборот, сейчас вам необходимо много двигаться. Движение разжигает метаболизм. Но и не переусердствуйте. Нет нужды крутить педали велосипеда после тренировок до изнеможения. Получайте удовольствие от "послетренировочных тренировок". Это может быть плавание, пешие прогулки или легкий бег. Не помешает заняться и свои здоровьем - пройти обследование у уролога, сдать анализ крови, мочи, проверить основные показатели организма.
Через несколько недель, вы заметите результаты, и долгожданные перемены отразятся в зеркале улучшенными формами тела. Но, отзвуком былых времен будет толстый слой подкожного жира. Избавиться от него легко, достаточно будет изменить свой рацион питания. Измените уровень калорийности суточного рациона. Выберите два дня из недельного цикла и в эти дни ешьте на 25 % меньше, чем в остальные. Но, понижая энергетическую ценность своего рациона, не понижайте количество употребления белков. Здесь все должно остаться на своих местах.
Вот и все, что вам надо знать для восстановлении прежних форм. В дальнейшем придерживайтесь диеты и тренировочных программ. Главное не останавливайтесь. И вы опять станете примером для подражания, а ваша фигура вновь будет вызывать восторг у противоположного пола.