В детстве не хотел спать днем,
теперь хочу но не могу 😭
Ты идеально считаешь калории.
Много жмешь, тянешь и приседаешь.
Ты принимаешь креатин и закрываешь белок до грамма.
Ты спишь по 5–6 часов — ты сам себе подрезаешь крылья.
Сон — это момент, когда организм чинит тебя после тренировки.
Мышцы и нервная система восстанавливаются, гормоны приходят в порядок.
И всё это происходит не в зале, а ночью (ну и днем, если ты настолько преисполнен), во сне.
Я часто замечал, как после нормальной ночи тренировка идёт легко ⬆️
Вес «летит», голова ясная, памп классный 💪
А стоит поспать 5 часов — будто батарейку вынули…
Сил меньше, раздражительность выше, техника плывёт.
И, кстати, при недосыпе хочется есть больше. Особенно сладкого.
Думаю:
что со мной не так?
А всё со мной так 🤷♂️
Это организм пытается добыть быструю энергию.
Если ты серьёзно относишься к тренировкам — начни серьёзно относиться ко сну.
Это самый недооценённый инструмент прогресса.
Ученые выяснили, что если ты тренируешься регулярно (3–5 раз в неделю), большинству взрослых нужно 8–10 часов сна в сутки.
📌 Если ты живешь обыкновенным ритмом , днем бодрствуешь, ночью спишь, то «золотое время» для сна 22:00 - 06:00.
📌 Если твой циркадный ритм необычен, старайся ложиться в одно и то же время, и не просыпаться в середине «цикла сна» (просыпаться лучше и легче в конце цикла, то есть спустя 6,7.5,9 часов).
✏️ Дааа, наш сон проходит циклами по 90 минут - в каждом цикле 4 фазы: поверхностный сон, не глубокий сон, глубокий сон и сновидения.
❗️ Именно глубокий сон наиболее важен для восстановления.
#мифы@ne_zhirno
