А: Важнейшие навыки для биполярников

А: Важнейшие навыки для биполярников

Бывает так. Ты вроде «в терапии». Всё понимаешь головой. Мудрый, осознанный. Но в моменте - бац и переклинило.

Слово не то. Тон не тот. Триггер не тот. И ты уже либо взрываешься, либо исчезаешь, либо начинаешь писать человеку 27 сообщений подряд, а потом ненавидеть себя за это. В общем, слетаешь…

Это чувство «я опять не справился», оно самое мерзкое.

Не потому что ты не знал и не был предупрежден. Ты просто… не справился в моменте, навыка нет. А момент бывает быстрый, как пощёчина.

Я поэтому люблю терапевтическое подходы, где не только «поговорили», но ещё натренировали. Как спортзал, только для нервной системы.

Что такое ДБТ (диалектическая поведенческая терапия)?

Это набор конкретных навыков, которые ты тренируешь и потом в реальной жизни у тебя появляется шанс не улетать в крайности. ДБТ изначально делали для людей с очень высоким риском самоповреждений, то есть для ситуаций, где ставки реально высокие.

А потом стало понятно, что навыки ДБТ помогают и там, где:

⭐️ эмоции скачут, импульсивность, гнев, срывы, «сказал/сделал — потом жалею»

⭐️ тревога/депр

⭐️ отношения — как поле боя или как минное поле

⭐️ трудно выдерживать стресс и «не ломаться»

Для нас, барсиков, это вообще база: фаза фазой, фарма фармой, но жить-то надо каждый день. И каждый день - это про навыки.

Хочу посоветовать наших партнеров, они набирают ДБТ-тренинг навыков для взрослых.

Два тренера, маленькие группы, 4 больших блока навыков:

1️⃣ осознанность

2️⃣ стрессоустойчивость

3️⃣ регуляция эмоций

4️⃣ межличностная эффективность

🕒 2,5 часа в неделю,

📆 длительность 24 недели

👥 группа 5-8 участников (это важно, потому что в толпе ты просто отсиживаешься)

💰 12 000 ₽ за 4 встречи

✔️ Старт группы 1 марта в 13.30

Два ведущих: Ксения Галушкина (психолог, ДБТ-, КПТ-терапевт) и Вера Крылова (ко-тренер)

Перед этим будет бесплатное собеседование, чтобы понять, подходит ли вам группа и формат. Вот контакт: @Kseniia_Galushkina

Больше подробностей у них в группе ВК и в тг-канале

Важная ремарка от меня, чтобы без самообмана

ДБТ-тренинг — не замена психиатру, не замена фарме и не «вылечит БАР». Но это очень полезный навык, который необходим, как воздух, после вышеупомянутых костылей.