Бывает у вас так, что кто-то дико бесит? Безответственные люди, опаздывающие подруги, знакомые с непрошеными советами, люди в очереди, кассиры в магазине, таксисты?.. А бывает, что после какого-то инцидента с кем-то из вышеперечисленных, вы продолжаете с ним общаться у себя в голове?
Когда с таким переживанием приходит клиент, запрос обычно звучит так: «Хочу перестать ярко и неадекватно реагировать на людей, которые меня бесят. Что мне сделать?»
Первое, что я уточняю — что именно вызывает раздражение. Работа всегда начинается с конкретики: прошу описать ситуацию и проявления человека.
И почти всегда становится ясно, что у раздражения есть общий корень — одно повторяющееся качество. Мы реагируем не на конкретного человека, а на тип поведения, который бесит нас снова и снова.
Вот, один кейс для иллюстрации:
Недавно клиент рассказала, что ее больше всего выбивают из колеи люди, которые не выполняют свои обязанности в срок, хотя могли бы, а иногда- вовсе должны. Проще говоря — безответственные.
Разворачиваем тему — и выясняется, что сама клиент всю жизнь прикладывает огромные усилия, чтобы быть сверхответственной. Берёт ответственность «и за себя, и за того парня».
А началось все ещё в детстве, когда родители фактически переложили на нее, маленькую, часть своих, взрослых, обязанностей. Она и взяла😞
Тут рождаются два направления работы:
1. Путь в глубину:
Постепенное осознание, что быть гиперответственной - не обязанность, не данность, а стратегия выживания, сформированная когда-то.И огромное напряжение, часто в ущерб себе.
Тут клиент учится брать ответственность только в его реальной зоне влияния. Это процесс, который происходит не за одну сессию.
2. Работа в здесь и сейчас
Часть яркой эмоциональной реакции возникает потому, что человек запрещает себе быть менее ответственным. И бессознательно требует того же от всех вокруг. Или сам ведёт себя так же, просто не замечает.
Когда человек запрещает себе даже шаг в сторону безответственности, я предлагаю сделать маленький эксперимент в безопасных, незначимых ситуациях.
Например, забыть купить что-то из списка, опоздать, хотя была точная договорённость, позволить себе прийти на сессию без четкого запроса
То есть, попробовать примерять на себя роль того самого «безответственного» — и присвоить себе свою проекцию.
Проекция — это когда мы отрицаем в себе какие-то качество, отвергаем их. Но взамен становимся способны ярко видеть их в других. Поговорка «в чужом глазу соринку видит, а в своем - бревна не замечает» - как раз про это.
Качество, которое нас бесит в ком-то, точно есть в нас самих ✊
И когда мы признаём, что это тоже про нас, появляется возможность регулировать свою реакцию и находить баланс. Потому, что в бесящем нас поведении есть не меньшая полезность и важность. Экспериментируя, это можно прочувствовать.