Когда появились первые пульсометры и умные часы с подсчетом калорий (а было это, кстати, уже немало лет назад), я, честно говоря, офигел.
Решил как-то проанализировать цифры. Смотрю: средняя силовая тренировка у парней — это примерно 350 калорий в час. У девушек чуть меньше, около 300. Ну понятно, веса поменьше, интенсивность другая.
Да, силовая тренировка в моменте дает скромные цифры. Но есть один важный нюанс, это отложенный эффект жиросжигания.
По-простому: после серьезной силовой работы твой организм продолжает тратить энергию на восстановление. Мышцы же надо чинить, гликоген восполнять, производительность митохондрии увеличивать.
И вот тут самое интересное. Если ты реально выложился на тренировке, а не просто подкачал бицепс перед зеркалом, твой суточный расход после силовой вполне может достигнуть 1500 дополнительных калорий.
Да, ты не ослышался. Ты сжег 350 в зале, а потом еще около 1000 ушло на то, чтобы тело пришло в себя.
А что с кардио?
Тут картина другая. На кардио можно легко "задвинуть" 600 калорий за час. Цифра, конечно, красивая и мотивирующая.
Но что происходит потом? После кардио-тренажера восстановление совсем мизерное. Потратишь на это дело калорий 150 в лучшем случае в течение суток.
Поэтому, когда мы сравниваем кардио и силовую тренировку, я всегда топлю за силовую тренировку, потому что после неё идёт ещё жиросжигание на восстановление гораздо более мощное, чем после кардио.
Кто тоже выбирает силовые — пиши в комментах.
Подписывайся на мой ТГ ФитнесХурма, в своих постах я разбираю интересные вопросы подписчиков моего канала.