⚠️ Врачи бьют тревогу: 42% не проходят этот тест. А вы?
Слышали когда-нибудь о «Sitting-Rising Test»? Это простой тест: попробуйте сесть на пол и встать с пола без помощи рук, коленей и дополнительной опоры. Каждое движение (сесть и встать) оценивается по 5 баллов. За каждую опору на руку или колено вычитается 1 балл. Максимум — 10 баллов.
И что это даст?
В масштабном исследовании с участием более 4000 человек в возрасте 46-75 лет наблюдение велось в течение 12 лет. Результаты впечатляют:
🧘🏻Смертность у тех, кто набрал 10 баллов — всего 3,7%
🧘🏻При 8 баллах смертность утроилась — 11,1%
🧘🏻При 0-4 баллах — резкий скачок до 42,1%
Самое важное: люди с низкими результатами имели риск смерти от сердечно-сосудистых причин в 6 раз выше, а от всех причин — в 3,8 раза выше.
💪Почему это работает?
Тест одновременно оценивает силу мышц, гибкость, баланс и координацию — всё то, что критически важно для здорового старения.
Что делать, если вы не набрали 10 баллов?
✅ Тренируйте силу ног и кора
✅ Работайте над гибкостью и балансом
✅ Меньше сидите — больше двигайтесь
✅ Практикуйте упражнения на полу
Попробуйте тест сами! Только осторожно, лучше с кем-то рядом для подстраховки 😊
