Когда тело пугает, а мозг катастрофизирует: разбор панической атаки

Паническая атака это не «просто тревога». Это момент, когда тело включает режим угрозы на максимум, а мозг начинает искать объяснение тому, что происходит. И объяснение он находит самое пугающее.

Во время панической атаки почти всегда приходят две базовые мысли.

Первая мысль: «Я умру».Сердце бьётся быстро. Воздуха как будто не хватает. Появляется давление в груди, головокружение, слабость. И мозг интерпретирует это как инфаркт, инсульт или остановку дыхания. Человек начинает прислушиваться к каждому удару сердца. Контролирует вдохи. Проверяет пульс. Паника усиливается.

Важно понимать, что при панической атаке активируется симпатическая нервная система. Это реакция «бей или беги». Сердце ускоряется не потому, что оно останавливается, а потому что организм мобилизуется. Дыхание учащается не потому, что вы задыхаетесь, а потому что тело готовится к действию.

Но если эти физиологические реакции интерпретировать как угрозу жизни, тревога растёт ещё сильнее. Получается замкнутый круг. Тело даёт симптомы. Мозг пугается. Страх усиливает симптомы.

Вторая мысль: «Я схожу с ума».Часто во время панической атаки появляется дереализация или деперсонализация. Мир кажется нереальным, как в тумане. Звуки приглушённые. Своё тело ощущается чужим. И мозг снова пугается. «Со мной что-то не так. Я теряю контроль. Я схожу с ума».

На самом деле это защитная реакция психики на перегрузку. Когда тревога достигает пика, восприятие как будто притупляется. Это не психоз. Это не потеря рассудка. Это способ нервной системы снизить интенсивность переживания.

Но человек не знает этого и начинает бояться уже не симптомов, а самого факта, что «теряет реальность». И паника усиливается.

Важно разделять факты и интерпретации.Факт: сердце бьётся быстро.Интерпретация: я умираю.

Факт: мир ощущается странно.Интерпретация: я схожу с ума.

Паническая атака всегда проходит. Она не может длиться бесконечно, потому что организм не способен поддерживать пик активации долго. Никто не умирает от самой панической атаки. Никто не сходит с ума от дереализации.

Проблема не в симптомах, а в катастрофической интерпретации этих симптомов. Именно мысли подпитывают цикл паники.

Работа начинается с психообразования. Когда человек понимает, что с ним происходит, уровень страха снижается. Следующий шаг учиться замечать автоматические мысли и проверять их. Это неприятный процесс, потому что приходится встречаться со страхом лицом к лицу. Но именно так паническая атака перестаёт быть чем-то пугающим и превращается в понятную реакцию нервной системы.

И когда приходит следующая волна, вместо «я умру» появляется мысль «это паника, она пройдёт». А это уже совсем другой уровень контроля

Автор: Мария Москаленко
Психолог, Тревога депрессия ПА

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru