В конце декабря я рассказывала про танец Каошики и честно практиковала его неделю. Физиологически он безупречен: отлично успокаивает нервную систему, прорабатывает косые мышцы кора, укрепляет плечи и трицепсы. И главное — никакого коврика: танцевать можно хоть в халате на кухне, хоть на прогулке с детьми.
Я давала его как разминку в своей группе 60+. Бабушки справились на ура, так что с ними буду практиковать его дальше — для них это идеальная кардионагрузка без прыжков.
Сама я решила: «Буду танцевать его регулярно, когда мне самой будет за 60». А пока — мне скучновато. Но для тех, кому важен терапевтический эффект «здесь и сейчас», делюсь техникой.
Инструкция (повторяйте за видео ниже 🎥):
1️⃣ Руки: Над головой, ладони в намасте, локти чуть согнуты.
2️⃣ Ноги: Мягкие приставные шаги. Носок ставим за пятку, колени расслаблены и слегка пружинят.
3️⃣ Корпус (в такт шагам):
🔹 Вправо и влево — по три шага.
🔹 Вперед (касаясь пальцами пола) — наклон на 2 шага, подъем на 2 шага.
🔹 Небольшой наклон назад — на 1 шаг назад, на 2-й возвращаемся в исходное.
4️⃣ Финал: Легко притопываем поочередно каждой стопой.
⏱ Время: Начинайте с 5–10 минут. Этого достаточно, чтобы «перезагрузить» голову и разогнать кровь.
Ниже ссылка на видеоинструкцию — там всё наглядно: https://vkvideo.ru/video-227285940_456239052?list=b75243f363ebb6699e&t=1m19s
#йога #практика #терапия #каошики #здравыйсмысл