Что такое психосоматика (коротко и с картинками)
Для тех, кто забыл или путается. Психосоматика — это направление в медицине и психологии, изучающее влияние психологических факторов на возникновение и течение телесных (соматических) заболеваний.
Простыми словами: когда у нас есть эмоция, которую мы не можем выразить, не разрешаем себе почувствовать или просто не осознаем, она ищет выход через тело. Потому что тело — честное. Оно не умеет врать и делать вид, что "все в порядке", когда внутри штормит.
Как это образуется:
1. Происходит событие, которое вызывает эмоцию (например, злость на начальника).
2. Выразить злость нельзя (уволят) или стыдно (некультурно).
3. Эмоция подавляется, но никуда не девается.
4. Мышцы непроизвольно напрягаются, чтобы "сдержать" порыв.
5. Если это повторяется регулярно, напряжение становится хроническим.
6. Хроническое напряжение → нарушение кровообращения → боль → мышечный блок → остеохондроз и прочие радости.
Вильгельм Райх, отец телесно-ориентированной терапии, называл это "мышечным панцирем" — телом, закованным в броню невыраженных эмоций.
Главная идея, которая нас вдохновила
Мы подумали: а что, если отталкиваться не от абстрактных "психосоматических карт", а от функции конкретной мышцы?
Ведь каждая мышца что-то делает. Сгибает, разгибает, поддерживает, защищает, тянет. И если она болит — возможно, она перегружена именно в своей функции.
Не в переносном смысле, а в самом прямом. Просто мы эту функцию выполняем не только физически, но и психологически.
Разбор на примере: поясница
Возьмем самую популярную боль — поясничную.
Что делают мышцы поясницы?
· Поддерживают тело в вертикальном положении
· Несут основную нагрузку при подъеме тяжестей
· Обеспечивают устойчивость
· Связывают верхнюю и нижнюю части тела
· Позволяют сгибаться и разгибаться
А теперь переводим на психологический язык. Если болит поясница, можно спросить себя:
"Что я пытаюсь удержать? Какую ношу несу? Что меня сгибает? В чем мне не хватает опоры?"
— Я несу на себе всю семью. Муж, дети, родители, работа — и никто не помогает.
— Я пытаюсь удержать отношения, которые давно рушатся.
— Я сгибаюсь под чужими ожиданиями.
— У меня нет опоры в жизни. Я как сама на себе стою — вот поясница и устала.
Совпадение? Не думаю.
Можно так же для исследования боли и попытки понять как мы можем себе помочь использовать Метод ассоциаций: 5 минут без цензуры
Шаг 1. Сядьте удобно, закройте глаза, сосредоточьтесь на том месте, которое болит.
Шаг 2. Задайте себе вопрос: "Что для меня эта боль? Если бы она могла говорить, что бы она сказала?"
Шаг 3. Берите ручку и бумагу и пишите всё, что приходит в голову, в течение 5 минут. Без цензуры. Без оценок "глупость/не глупость". Без попыток сделать красиво.
Важный лайфхак: когда делаете паузы, ставьте точки в ритме (та-та-та). Это помогает обозначить время раздумий, эмоционально окрашенных перерывов в потоке ассоциаций.
Шаг 4. Перечитайте написанное. Обратите особое внимание на:
· Слова перед длинными паузами
· Слова после длинных пауз
· Повторяющиеся фразы
· Неожиданные образы
Что получилось у нас
Возможно это будет выглядеть так:
"Боль в шее... тяжесть... голова... не повернуть... оглянуться страшно... контроль... все время контролирую... не могу расслабиться... кто сзади?... опасность... хочется обернуться, но страшно..."
Когда перечтете, то сможете понять, что последние полгода живете в состоянии "оглянуться страшно". Человек боится проверять почту, боится смотреть новости, боится оборачиваться на прошлое. А шея — она же для того, чтобы голову поворачивать. И если поворачивать страшно, мышцы зажимаются.
Или:
"Плечи... груз... ответственность... на плечи взвалили... несу... тяжело... сбросить нельзя... упадет... разобьется..."
И тут же вспомнинаем, что мама всегда говорила: "Ты теперь старшая, на тебе вся ответственность". С 12 лет. С тех пор и несем.
Почему это работает (немного науки)
С точки зрения психофизиологии здесь происходит несколько вещей:
1. Соединение телесного и ментального. Мы переводим невербальный опыт (боль) в вербальный (слова). Это само по себе снижает напряжение.
2. Доступ к бессознательному. Ассоциативный поток обходит цензуру сознания и вытаскивает то, что действительно важно.
3. Инсайт как облегчение. Сам момент понимания ("Ах вот оно что!") часто приносит физическое облегчение, потому что перестает тратиться энергия на подавление.
4. Возвращение авторства. Перестаем быть жертвой "непонятно почему болит" и становимся исследователем собственной жизни.
Вопросы для самостоятельного исследования
Если хотите попробовать дома (прямо сегодня вечером), вот список вопросов, от которых можно оттолкнуться. Выберите ту часть тела, которая болит чаще всего:
Для шеи:
· Что я не хочу видеть? От чего не могу отвернуться?
· Что меня "душит"?
· Кому я не даю "сесть на шею"?
Для плеч:
· Какую ношу я несу?
· Что на меня "давят"?
· От чего я хочу "отмахнуться", но не позволяю себе?
Для поясницы:
· Что я пытаюсь удержать любой ценой?
· Какая "ноша" мне не по силам?
· В чем мне не хватает опоры?
Для грудного отдела:
· Что я "не пропускаю" в сердце?
· От чего защищаюсь?
· Что сдавливает грудь?
Для таза и ног:
· Куда я боюсь идти?
· От чего хочу убежать, но не позволяю?
· Есть ли у меня опора под ногами?
Важное предупреждение (как в инструкции к лекарствам)
Эта техника — не замена врачу. Если боль острая, если она не проходит, если есть подозрение на серьезное заболевание — сначала к доктору. Исключаем органику, потом работаем с психосоматикой.
Этот метод — про исследование, а не про самодиагностику. И про то, чтобы понять, в какую сторону копать дальше — возможно, уже с психотерапевтом.
И да, иногда боль — это просто боль. Потому что вы неудачно повернулись или просквозило. Но если она возвращается снова и снова, если таблетки помогают временно, если врачи разводят руками — есть смысл прислушаться к тому, что говорит тело.
Домашнее задание:
Выбрать одну "любимую" боль (ту, что приходит чаще других).
1. Посидеть с ней 5 минут в тишине.
2. Написать ассоциации методом "та-та-та".
3. Поискать там послание.
Итог:
Тело — не враг и не предатель. Оно просто хочет, чтобы мы его услышали. Оно кричит не потому, что плохое, а потому что устало молчать. И если мы научимся слышать эти сигналы вовремя, возможно, таблеток понадобится меньше.
А как у вас с психосоматикой? Есть любимые места, которые болят "на нервной почве"? Пробовали с ними разговаривать? Делитесь в комментариях — тут безопасно, даже если ваша поясница сейчас говорит голосом вашей мамы.