Участница пришла с запросом: ей предстоит выступать на конференции. Большая сцена, профессиональная аудитория, все чинно-благородно. Но в зале будет сидеть человек, с которым связаны тяжелые воспоминания. Абьюзер. Тот, от которого неизвестно чего ждать. Тот, кто может в любой момент выкинуть фортель, задать провокационный вопрос или просто смотреть так, что руки начинают трястись.
И вот вопрос: как выходить на сцену, когда внутри всё сжимается от страха, а снаружи надо быть уверенным профессионалом?
Мы обсудили и вот что получилось.
Часть 1. Стратегии для выступления: как сохранить лицо (и нервы)
1. Одеться в любимое
Звучит банально, но работает. Не в "парадное", не в "произвести впечатление", не в "соответствовать статусу". А в то, в чем вы себе нравитесь. В чем удобно. В чем вы чувствуете себя собой.
Потому что когда на вас любимое платье/костюм/свитер (нужное подчеркнуть), у вас есть якорь: "Я в своем, я дома, я окей". А всё остальное — потом.
2. Занять позу уверенности
Есть такой термин — психологическое айкидо. Когда мы используем тело, чтобы влиять на психику, а не наоборот.
Перед выходом на сцену: ноги на ширине плеч, стопы прижаты к полу, спина прямая, плечи расправлены, подбородок чуть приподнят. Это поза, в которой сложно съежиться и стать маленьким.
Можно даже постоять так пару минут за кулисами, закрыв глаза. Тело передаст психике сигнал: "Мы в безопасности, мы сильные, мы справимся".
3. Найти в зале "свои" глаза
Это старая актерская техника. Среди сотни лиц всегда есть те, кто смотрит доброжелательно. Кто улыбается. Кто кивает. Кто просто лучится теплом.
Мы специально проговорили: не смотреть на абьюзера. Вообще. Как будто его там нет. Фокус внимания — на "своих". Для них и играем.
Если совсем страшно, можно выбрать одного человека в центре зала и вести выступление лично для него. Как для друга, который пришел поддержать.
4. Договориться о поддержке из зала
У нашей протагонистки есть дружелюбные коллеги. Мы подумали что можно попросить их о поддержке. Они могут сесть в разных концах зала и доброжелательно реагировать. Кивать, улыбаться, задавать "правильные" вопросы, если будет свободное обсуждение.
Это создает "подушку безопасности". Ты знаешь: даже если что-то пойдет не так, в зале есть свои.
5. Обозначить правила игры
Гениальная мысль, которая родилась в процессе. А что, если сразу, в начале выступления, сказать примерно следующее:
"Коллеги, я немного волнуюсь перед сегодняшним выступлением (это нормально, да?). Поэтому у меня будет большая просьба. Я не смогу отвечать на вопросы со сцены — честно, от волнения буду путаться и не успевать думать. Но я буду счастлива ответить на всё во время кофе-брейка, лично и с удовольствием. Договорились?"
Что здесь происходит:
· Мы предупреждаем уязвимость — и она перестает быть оружием в чужих руках
· Мы обозначаем рамки — вопросы только в личном общении
· Мы создаем образ "человечного человека", а не "железной леди"
Абьюзеру сложнее атаковать того, кто открыто признал свою уязвимость. Это обезоруживает.
6. Ввести записочки и четко обозначить формат выступления: «У меня регламент, прошу не прерывать, на все вопросы готова ответить в таком-то формате…»
Если формат выступления позволяет, можно попросить писать вопросы на бумажках и передавать ведущему. Тогда вы сами выбираете, на какие отвечать, а какие оставить без внимания. И темп сохраняете, и контроль.
7. Сделать выступление интерактивным
Еще одна гениальная идея: превратить монолог в диалог. Позвать людей из зала для демонстраций, устроить мини-тренинг, включить упражнения для всех.
Когда зал вовлечен в процесс, у "вредного" человека просто нет возможности вклиниться с вопросом. Он становится частью системы, а не внешним раздражителем.
Часть 2. Стратегии для сохранения равновесия
8. Право не общаться
Здесь мы споткнулись. Протагонистка сказала: "А если она подойдет со своей неизменной лицемерной улыбкой, я же должна пообщаться, если я буду ее избегать, она сочтет меня слабой… "
Мы остановились и проговорили важную вещь:
Каждый человек имеет право выбирать свое окружение. Имеет право не общаться с теми, с кем общаться неприятно. Не надо преодолевать себя и играть в героя.
Если сейчас встреча с этим человеком фрустрирует, если сил нет — можно просто отвернуться и уйти. Можно сказать: "Извините, я сейчас не готова общаться". Можно попросить коллегу прикрыть. Избегать встречи. И это не слабость. Это взрослое решение: я берегу себя, потому что мои ресурсы не бесконечны.
Всегда можно вспомнить Татьяну Мужицкую и ее любимый вопрос: "Чего ради и какой ценой?". Ради чего я буду с ним разговаривать? Ценой какого напряжения? Часто ответ оказывается: "Ни ради чего, цена слишком высока".
9. Про идеальное, уникальное и несовершенное
И тут мы вышли на глубину. Оказалось, что наша протагонистка очень щепетильна в своем стремлении к идеалу. И мы стали говорить об идеальном. Знаете, что такое идеальное? Это мертвое. В идеальном нет души. Нет жизни. Нет дыхания. Есть только жесткие рамки и выверенная техника.
А всё самое ценное — уникально, а не идеально. Уникальность — это когда вы со своим опытом, своими тараканами, своей историей. И именно это цепляет. Именно это запоминают. Именно это трогает.
Несовершенная уникальность — вот что становится шедевром. Потому что в нее вложены вы. Живой, дышащий, волнующийся, но настоящий.
10. Техники расслабления
Наша протагонистка расслабилась сама, сказала что устала от напряжения. Усталость от напряжения сделала свое дело — организм просто сказал: "Всё, не могу больше держать, расслабляюсь".
Но если бы не сработало, мы бы предложили:
· Нервно-мышечную релаксацию — поочередно напрягать и расслаблять группы мышц
· Дыхание по квадрату — вдох-задержка-выдох-задержка
· Заземление — почувствовать стопы на полу, попу на стуле, спину на спинке
Итог, который мы вынесли
Мы не знаем, как пройдет та конференция. Может, всё будет гладко. Может, абьюзер что-то скажет. Может, она сама удивится своей уверенности.
Но мы точно поняли одно: самое страшное — не выступление. Самое страшное — это быть одной в своем страхе. А когда есть группа, есть поддержка, есть план — страх уменьшается до размеров, с которыми можно жить. Группа даже готова была пойти на конференцию для поддержки.
Хочется верить, что нам удалось помочь. И что наша протагонистка выйдет на ту сцену с чувством: "Я не одна. Я справлюсь. И даже если ошибусь — это будет моя, живая, уникальная ошибка".
А как вы справляетесь с присутствием "неудобных" людей на важных мероприятиях? Есть свои лайфхаки? Делитесь в комментариях — тут безопасно, даже если ваш внутренний перфекционист сейчас в ужасе от слова "ошибка".