Вкушение алкоголя есть бессознательная попытка самолечения посредством «спаивания» внутренней стражи.Шандор Ференци
А вы как спасаетесь от стресса?
Фото носит информационный характер и предназначено для привлечения внимания. Не является призывом и побуждением к действию.
Когда жизнь кажется слишком сложной и напряженной, многие из нас ищут способы справиться со стрессом.
К сожалению, одним из наиболее распространенных «лекарств» от стресса является алкоголь. Однако, как показывают исследования, данный метод не только не решает проблему, но и значительно усугубляет ее.
Предлагаю порассуждать, почему употребление алкоголя не является эффективным способом борьбы с хроническим стрессом, а, наоборот, способствует его усилению.
Начнем с того, что
стресс - это естественная реакция организма на сложные или угрожающие ситуации.
В ответ на стресс, в нашем теле происходят определенные физиологические изменения, направленные на мобилизацию ресурсов для справления с проблемой.
Однако, если стресс становится хроническим, то есть, если мы постоянно находимся в состоянии напряжения, эти изменения могут принести больше вреда, чем пользы.
Употребление алкоголя, часто рассматриваемое как способ "расслабиться" и снять стресс, на самом деле усугубляет эту проблему. Алкоголь может вызывать кратковременное чувство облегчения, но в долгосрочной перспективе он нарушает работу нервной системы, гормональный баланс и ухудшает способность организма справляться со стрессом.
Почему?
Потому что, алкоголь, на самом деле депрессант и усугубляет хронический стресс. Его воздействие на организм и психику многогранно и негативно:
Нарушение сна:
Основной столп эмоциональной стабильности – крепкий сон – разрушается под влиянием алкоголя, лишая организм необходимого восстановления.
Снижение нейромедиаторов:
В долгосрочной перспективе употребление спиртного ведет к падению уровня серотонина и дофамина, ключевых гормонов, отвечающих за наше настроение и чувство удовлетворения.
Усиление чувства вины:
Алкоголь способен провоцировать или усиливать внутренние конфликты, приводя к чувству вины и стыда на эмоциональном подъеме.
Утрата контроля:
Вместо ощущения свободы и расслабления, выпивка подрывает чувство контроля над собственной жизнью, что только усиливает тревогу.
На первый взгляд, алкоголь создает иллюзию облегчения: тревога отступает, проблемы кажутся незначительными, а самооценка временно взлетает.
В такие моменты человек чувствует себя всесильным и способным на многое.
Однако этот эффект обусловлен усилением тормозных процессов в мозге и подавлением возбуждающих, что равносильно выключению внутренней «системы предупреждения».
Это не реальное снятие стресса или защита от него, а скорее временное отключение осознания проблемы, подобно приему обезболивающего при сильной зубной боли без устранения ее причины.
Алкоголь притупляет голос «внутреннего родителя» — той части нашей психики, которая отвечает за самоконтроль и этические нормы.
Именно поэтому под влиянием алкоголя мы порой совершаем поступки, несвойственные трезвому рассудку.
Последующее утро приносит пробуждение «внутреннего родителя» и волну стыда.
Интересно, что подобные эксцессы чаще всего происходят у людей, подавляющих в себе гнев, обиду или стыд. Алкоголь лишь высвобождает то, что «кипит» внутри, подтверждая народную мудрость: «Что у трезвого на уме, то у пьяного на языке».
Если внутренний мир относительно гармоничен, даже в опьянении человек сохраняет приятные черты.
Отключение «внутреннего родителя» алкоголем можно сравнить с радостью ребенка, чьи строгие родители ушли из дома, позволяя ему наслаждаться свободой без назиданий.
Но как только действие алкоголя прекращается, хронический стресс и тревога возвращаются с удвоенной силой.
Стресс и тревога никуда не исчезают, они просто заглушаются алкогольной анестезией, а игнорирование лишь усугубляет их.
Кстати!
Часто источником стресса является не сама неприятная ситуация, а внутренний критик.
Любая ситуация по своей сути нейтральна – это просто факт.
Её эмоциональная окраска зависит исключительно от нашего отношения к ней и нашей роли.
Например, наблюдая за охотой кошки на мышь, вы можете испытывать нейтральные, забавные или философские чувства, в то время как для кошки это удовлетворение, а для мышки – трагедия.
Внутренний критик, наделяя ситуацию негативными оттенками, убеждает нас в собственной неполноценности – мы ощущаем себя неудачниками, слабаками или тупицами.
То есть:
Хронический стресс и тревога порождаются не обстоятельствами, а страхом не справиться и вновь услышать эти самокритичные голоса.
Представьте, как сильно внутренний критик отравляет вашу жизнь!
Но есть иной путь к его нейтрализации, без потери контроля и очередной бутылки.
Как?
Не изгонять критикующего «родителя», а сместить свою позицию из «ребенка» в «взрослую».
Осознайте, что критикующий голос – это не вы целиком.
Это лишь часть вашей личности, сформированная в детстве.
Когда вы начинаете ставить под сомнение его слова, вы переходите во взрослую позицию. Это открывает пространство для выбора и устраняет необходимость в алкогольной анестезии.
Алкоголь лишь насильственно заглушает критика.
Я же предлагаю усилить Вашу взрослую позицию и с помощью осознанности снизить влияние алкоголя естественным путем.
Вам нужна помощь?
Автор: Смородин Андрей Анатольевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru