Страх и тревога — это реакции на угрозу. В теле они живут в ногах и животе. Когда нам страшно, мы инстинктивно хотим убежать или спрятаться. Если этот импульс заблокирован, возникает хроническая тревожность: ноги становятся «ватными», живот втягивается в спину, дыхание замирает в груди.
Тревога — это энергия, которая не нашла выхода и ей нужно дать опору.
🔍 Телесный маркер:
Человек в страхе часто стоит на носочках (готовность бежать) или наоборот, «прилипает» к полу, не чувствуя стоп.
🧘♀️Практика «Заземление»:
1. Встаньте ровно, ноги на ширине таза.
2. Слегка согните колени (не блокируйте суставы!).
3. Начните мягко пружинить, перенося вес с пяток на носки.
4. Ударьте пятками об пол с усилием. Почувствуйте вибрацию, идущую вверх по ногам.
5. Скажите вслух: «Я здесь. Я в безопасности. Земля держит меня».
6. Постойте так 1 минуту, чувствуя стопу.
💡Суть: Возвращая чувствительность ногам, мы сообщаем нервной системе: «Опора есть, бежать не нужно».
❔Бывало ли у вас чувство, что вы «витаете в облаках» в моменты стресса? Как возвращали себя в реальность?
NB! Посты носят ознакомительный характер и не заменяют очную психотерапию, особенно при работе с травмой.
Оставайтесь здоровыми и осознанными, Друзья!