18.02 шпаргалка: «Как общаться с избегающим партнером»
Если ваш партнер периодически отстраняется, уходит в молчание и избегает разговоров о чувствах, будущем, близости,- скорее всего, у него избегающий тип привязанности.
Почему он так делает
Избегающий партнер не хочет вас потерять. Он боится, что близость приведет к боли или поглощению. Его молчание не наказание для вас, а способ защиты. Когда вы начинаете требовать внимания, он воспринимает это как угрозу и отступает.
Вот 5 практических шагов, чтобы выстраивать общение без скандалов и обид, не разрушая ни его, ни себя:
📌 Давайте пространство
Если он ушел в себя - отойдите. Не пишите по 20 сообщений, не требуйте объяснений. Займитесь своими делами. Когда он будет готов к контакту, он даст знать. Ваше спокойствие в этот момент доказывает ему, что вы безопасны.
📌 Используйте «я-сообщения»
Любая критика заставляет избегающего закрываться. Поэтому говорите только о себе.
❌: «Ты вечно пропадаешь и не пишешь».
✔️: «Я переживаю, когда от тебя долго нет вестей. Мне важно знать, что ты в порядке».
📌 Создайте ритуалы
Избегающие люди комфортно чувствуют себя в предсказуемой среде. Введите привычки: например, пить кофе вместе утром или переписываться/разговаривать перед сном. Это создает ощущение стабильности.
📌Прекратите его контролировать
Не проверяйте телефон, не спрашивайте «где ты?» каждые полчаса, не пытайтесь управлять его графиком. Контроль усиливает его желание убежать. Заменяйте контроль доверием. Это сложно, но работает.
📌Удовлетворяйте свои потребности отдельно от него
Вам нужно больше близости, чем ему? Получайте ее от подруг/друзей, семьи, психолога. Не вешайте на партнера ответственность за все ваше эмоциональное благополучие. Когда вы сыты сами, вы не голодны до его внимания и не пугаете его этим.
Когда это перестает работать
Если вы даете пространство, говорите спокойно, живете свою жизнь, а он годами не идет навстречу и не пытается менять дистанцию — подумайте, нужно ли вам это. Отношения — это движение двоих. Если двигаетесь только вы, это не отношения.