Курить или не курить 🚭 вот в чем вопрос ❓
🚬 Как не просто «бросить курить», а заменить привычку без насилия над мозгом? Разбор реальной сессии!
Сегодня на индивидуальной сессии с клиентом мы говорили о двух важных вещах: закреплении выполненных целей и о том, как бороться с врагом №1 — курением.
Клиент попробовал уже всё: стандартные методы, пластыри, «держался изо всех сил». Но мозг саботировал и срывал все планы. Знакомо? 🙌
Мы пошли другим путем. Стратегия «Не навреди себе»:
❌ Почему "бросить резко" не работает?
Запрет — это стресс. Мозг воспринимает отказ от сигареты как угрозу выживанию и начинает паниковать, требуя дофамина здесь и сейчас.
✅ Что сделали мы?
Мы убрали ущемление. Главный принцип: снижаем вред, не напрягая психику.
1. Правило «10 минут» вместо сигареты.
Клиент курит по накатанной: рука сама тянется. Мы договорились поймать этот момент. Когда захотел курить — ставишь будильник на телефоне на 10 минут.
В эти 10 минут: выпить чашку чая и открыть электронную книгу (читалку в телефоне). Это переключает рефлекс «рука-сигарета» на «рука-книга/чай».
2. Формат имеет значение.
Была проблема: «Хочу читать, но не могу заставить себя сесть за книгу».
Решение: Книга должна быть всегда под рукой и не пугать своим объемом. Мы выбрали электронную версию (маленький формат), чтобы читать с телефона по 10–15 минут в день.
👉 Лайфхак: Читать не по вечерам (когда нет сил), а в момент, когда ищешь сигарету.
3. Будильник на привычку.
Да-да! Мы ставим будильник не на «не курить», а на «почитать». Например, в 12:00 и 16:00 звонок: «Открыть книгу на 10 минут». Если в этот момент очень хочется курить — ритуал с чаем и чтением заменяет перекур.
Мои дополнительные рекомендации по работе с привычками:
⚡️ Для отказа от плохого:
· Визуализация вреда. Не абстрактное «это вредно», а конкретно: посмотреть на фото здоровых и курящих легких, посчитать, сколько денег улетает в дым за месяц. Привязать эмоцию к факту.
· Следить за триггерами. Курение часто привязано к действиям (кофе, телефонный разговор, стресс). Нужно разорвать эту связку. Например, пить кофе в другой позе или в другом месте.
⚡️ Для внедрения хорошего (чтение):
· Правило двух минут. Не «читать книгу», а «прочитать 2 страницы». Когда привычка вырастет до автоматизма, объем увеличится сам собой.
· Связка привычек. Добавлять новую привычку к существующей. Например: «Выпил утренний кофе -> открываю книгу на 5 минут».
Главный секрет здесь — не героизм, а системность маленьких шагов 🐾🐾🐾.
❓ Вопрос к вам, друзья:
А с какими "вредными" привычками боретесь вы?
Пробовали ли вы когда-нибудь не запрещать себе, а ЗАМЕНЯТЬ действие?
Какой у вас опыт? Делитесь в комментариях, давайте обсудим! 👇
---
