"Я не могу управлять своими эмоциями..." - знакомое состояние?
Когда мы не знаем себя хорошо и не внимательны к себе по-настоящему, это частый случай. Современный непростой мир, как правило, безразличен к вашим эмоциям, как и большая часть окружающих. Поэтому проще их вытеснить, заменить на социально-приемлемые модели реагирования - так спокойнее и удобнее жить.
Но эмоции и чувства - это важный язык, на котором наша психика общается с нашим телом, мы общаемся друг с другом, происходит взаимодействие с окружающим миром. Если к ним не прислушиваться и не расшифровывать - их голос превратится в неуправляемый громкий поток, который каждый раз сбивает вас с ног как невидимый противник.
Познакомьтесь с природой своих эмоций
Чтобы "справиться" с чем-то - нужно узнать лучше, понять и научиться управлять этим. Очень полезно открыть для себя функции эмоций, для чего они нужны и что они означают.
- нет плохих или хороших эмоций. Все эмоции даны нам для того, чтобы рассказывать нам о наших потребностях и сигнализировать об опасностях. Их язык универсален.
- эмоции - это способ общения с окружающим миром. Чем лучше мы будем знать свои эмоции, тем больше мы будем уделять внимание своим особенностям эмоционального реагирования. И тем быстрее мы сможем выйти на иной уровень понимания себя, на качественно новый уровень жизни.
- выражение и изучение своих эмоций - очень полезны. Т.к. вы нормализуете их, лучше их понимаете и принимаете их как свои собственные.
Это позволяет разделить различные эмоции, изучить их отдельно - тем самым укрепляется вера в себя, в свою способность адекватного эмоционального переживания.
Какие бывают эмоции?
Все эмоции делятся на базовые - максимально четкие в проявлении. И вторичные -они смешанные, формируются в разные комбинации на стыке базовых.
Базовых эмоций всего 10:
- радость;
- удивление;
- горе-страдание;
- злость;
- отвращение;
- презрение;
- страх;
- стыд;
- вина;
- интерес-волнение.
Если вы не можете назвать, определить свою эмоцию - попробуйте сделать это с помощью "Колеса эмоций" Роберта Плутчика. Это удобный инструмент для изучения мира эмоций и знакомства с собой.
Что делать, когда "зашкаливает" эмоциональное напряжение?
Любая эмоция имеет 3 основных фазы:
- начальная стадия;
- пиковая стадия
- стадия угасания.
Самая опасная стадия - это пик эмоции, есть риск впасть в состояние аффекта, истерики, когда мозг перестает соображать.
Когда вы не знаете свою эмоциональную сферу, чаще всего - вы не хозяин своим эмоциям. Поэтому, вы перестаете их контролировать и ситуация становится неуправляемой.
Чтобы выйти из шторма с минимальными потерями для себя и окружающих - научитесь навыкам первой помощи для себя.
Техники самопомощи для совладания с эмоциями
Вам помогут проверенные и простые техники самопомощи:
- "Назови свою эмоцию" Очень мощный прием. Проговорите имя эмоции вслух - так вы заблокируете выход в аффект и сможете взять себя в руки. Чем больше повторений - тем лучше. Например:"Прямо сейчас я чувствую страх/злость/вину. Я признаю ее.Я даю ей высказаться."
- Дыхательная практика "Квадрат" Направьте фокус на то, как вы дышите. Сконцентрируйтесь на процессе. Делайте вдох - на 4 счета, задерживаете дыхание/пауза - на 4 счета, выдыхаете - на 4 счета, задерживаете дыхание/пауза - на 4 счета. Этот прием позволяет быстро нормализовать свое состояние и психосоматические проявления.
- Направленная визуализация - перевод эмоции в образ Эта простая техника помогает быстро расслабиться, переключиться и снижает бурю эмоций. Попробуйте закрыть на несколько секунд глаза, найти место сильной эмоции в теле и представить ее в виде образа. Представьте, что вы вытаскиваете этот образ из своего тела - и изучаете его в деталях: цвет, форма, запах, из чего сделан. Уже один этот начальный анализ значительно снизит остроту эмоции и не позволит ей перейти в стадию аффекта.
Изучите и примите свои эмоции - и всегда сможете управлять своим эмоциональным состоянием из позиции наблюдателя.
С верой в вас, Ваша Дария
Ваш Путь к себе - место, где вас понимают