Каждую весну пациенты задают один и тот же вопрос: «Какие витамины попить, чтобы поднять иммунитет?». Но просто таблетками иммунитет не поднять. Давайте разбираться, чем же поднимать иммунитет и как он работает?
Существует два уровня защиты.
1. Врожденный иммунитет
С этим иммунитетом вы родились. Кожа, слизистые оболочки, желудочный сок — всё это барьеры. Если вирус прорывается внутрь, в бой вступают клетки-фагоциты. Они не разбирают, кто именно напал — грипп или бактерия. Их задача: уничтожить «чужака» здесь и сейчас. Это происходит быстро (минуты или часы), но грубо. Именно поэтому поднимается температура и появляется воспаление.
2. Приобретенный иммунитет
На этом уровне уже подключается «интеллектуальная элита» — Т-лимфоциты и B-лимфоциты. Как они работают?
• Они сканируют врага, запоминают его «лицо» (антигены).
• Вырабатывают специальное оружие — антитела, заточенные конкретно под этот вирус.
• Сохраняют информацию в «клеточной памяти». Если этот же вирус нападет через год, защита сработает мгновенно, и вы даже не заметите, что заболели.
Давайте на примере сторожевой собаки разберёмся, почему опасно «подстегивать» иммунитет?
В норме собака лает только на воров.
Иммунодефицит – это когда собака спит, пока выносят дом. А гиперактивный иммунитет – это когда собака кусает хозяина и гостей.
Когда вы бесконтрольно принимаете мощные иммуностимуляторы, вы рискуете заставить систему атаковать собственные клетки организма. Так могут возникнуть аутоиммунные заболевания и тяжелые аллергии.
Тогда что поднимает иммунитет правильно? Три кита здоровья.
1. Сон. Недосып снижает активность Т-клеток. 7–8 часов сна — лучшее лекарство.
2. Еда. Около 70% иммунных клеток живут в кишечнике. Разнообразное сбалансированное питание важнее поливитаминов.
3. Спокойствие. Хронический стресс и кортизол буквально подавляют работу иммунной системы. Научитесь техникам, которые успокаивают нервную систему. Одна из них, например, дыхательные практики.
Если вы болеете ОРВИ 3-4 раза в год, но выздоравливаете за неделю без осложнений — у вас нормальный иммунитет. Он работает!
Записаться на прием к терапевту или иммунологу стоит, если:
• Вы болеете простудами более 6 раз в год (для взрослых).
• Болезни протекают тяжело, с осложнениями (отиты, пневмонии, гаймориты).
• Постоянно держится субфебрильная температура (37,1–37,5°С).
Есть вопросы? Задавайте в комментариях!