Крепкий полноценный сон – залог физического и душевного здоровья. Вот только современный темп жизни – с работой, хобби и тысячей домашних дел – вносит свои коррективы. Все больше жителей мегаполисов страдают бессонницей, а кто-то добровольно лишает себя ночного отдыха, пристрастившись к сериалам. О том, как хронический недосып влияет на организм, порталу DonDay рассказала врач из Ростовской области Дарья Мелешко.
По словам специалиста, крепкий и полноценный сон – это основа нашего физического и психического благополучия. Во время отдыха организм восстанавливается, в том числе сердце, мозг и иммунная система. Но, как отмечает Дарья Мелешко, плохой сон является причиной множества проблем со здоровьем: от повышения артериального давления и увеличения риска ожирения с диабетом второго типа до ухудшения памяти, снижения иммунитета и повышенной уязвимости к депрессии и тревожным расстройствам.
Большинству взрослых людей требуется в среднем 7-9 часов сна, подросткам – не менее 8-10 часов, а детям – еще больше. Однако, количество – это не единственный фактор. Не менее важна регулярность: ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, поддерживая предсказуемый ритм для организма.
Во время сна наш мозг не отдыхает, а активно работает. В фазе глубокого сна происходит важнейший процесс детоксикации: мозг очищается от продуктов обмена, включая токсичные белки, такие как бета-амилоид, накопление которого может привести к развитию болезни Альцгеймера. Эти процессы невозможно компенсировать никаким другим способом, кроме полноценного сна.
Дарья Мелешко подчеркивает, что даже одна ночь без сна негативно сказывается на скорости реакции, внимании и памяти.
- Человек становится более импульсивным, принимая решения, не осознавая суженности своего восприятия, - подчеркивает медик. - В первые недели недосыпания человек может испытывать недомогание, головную боль, снижение когнитивных функций и повышенный аппетит.
Кроме того, согласно исследованиям, короткий сон, всего 4-5 часов, по своим когнитивным эффектам эквивалентен легкому алкогольному опьянению. Человек может ощущать себя вполне работоспособным, но на самом деле его мозг работает вдвое хуже.
Недостаток сна усложняет терапию пациентов с хроническими недугами, такими как гастрит, астма или гипертония, даже если эта связь не бросается в глаза. Изначально эффект может быть незаметен: одна бессонная ночь не вызовет мгновенного скачка давления.
Однако, статистика показывает, что у пациентов с проблемами сна течение этих заболеваний зачастую протекает более тяжело и поддается коррекции с большим трудом.