Многие принимают Омегу-3 в виде пищевых добавок. Сейчас не нужно много времени, чтобы найти информацию о пользе этих незаменимых полиненасыщенных жирных кислот, но не все знают, что от омеги могут быть и побочки...
А я хочу осветить и неочевидную сторону этой очень популярной добавки.
Нашла интересную статью про Омегу-3 в блоге у Юрия Гичева - руководителя Научно-инновационного центра Siberian Wellness. Выкладываю ее в несколько сокращенном варианте.
Готовы узнать, что скрывается за этими полезными жирами?
«5 побочных эффектов Омега-3, обнаруженных врачами-экспертами.
Жирные кислоты омега-3 — это не просто «приятная вещь» в вашем рационе. Эти полезные жиры играют важную роль во всем: от работы сердца и мозга до здоровья суставов и глаз.
Есть некоторые питательные вещества, такие как витамин D, которые здоровый организм способен синтезировать самостоятельно, но омега-3 — это то, что нам нужно получать с помощью нашего рациона.
Многие обратились к пищевым добавкам в капсулах или другой форме, чтобы увеличить потребление омега-3.
Для людей с высоким уровнем триглицеридов или тех, у кого диагностирован ревматоидный артрит, добавки омега-3 могут дать определенные преимущества.
Как и в случае с любой добавкой, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать омега-3.
Хотя побочные эффекты обычно незначительны и редки, более высокие дозы могут повлечь за собой более серьезные риски.
Ниже мы рассмотрим возможные побочные эффекты омега-3:
- 1. Риск кровотечения
Жирные кислоты омега-3, как правило, безопасны, но они могут иметь побочные эффекты при употреблении в больших дозах.
Один из потенциальных рисков, как отмечает Клиника Кливленда, — это повышенная вероятность кровотечения, особенно при приеме рыбьего жира в высоких дозах.
Это связано с тем, что омега-3 действуют как естественные антикоагулянты, то есть они могут немного снижать свертываемость крови, влияя на функцию тромбоцитов.
Недавний обзор, опубликованный в мае 2024 года в рецензируемом журнале Американской кардиологической ассоциации, изучал, повышают ли добавки омега-3 риск кровотечения, особенно в связи с дозировкой и одновременным применением разжижающих кровь препаратов.
Исследователи проанализировали данные 11 рандомизированных клинических испытаний с 120 643 участниками по май 2023 года.
Перед началом приема добавки омега-3 важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть история нарушений свертываемости крови, вы принимаете препараты для разжижения крови или вам предстоит медицинская процедура.
Ваш врач может посоветовать наиболее безопасную дозировку или предложить альтернативы, которые помогут минимизировать любые потенциальные риски.
- 2. Мерцательная аритмия (ФП)
Фибрилляция предсердий (ФП) — еще один потенциально серьезный побочный эффект, связанный с рецептурными добавками на основе рыбьего жира омега-3.
ФП — это тип нерегулярного сердечного ритма, который повышает риск образования тромбов, инсульта и сердечной недостаточности.
Недавнее исследование, опубликованное в мае 2024 года в рецензируемом British Medical Journal, изучало, влияет ли регулярный прием добавок рыбьего жира на риск и прогрессирование сердечно-сосудистых заболеваний.
В этом исследовании отслеживалось более 415 000 участников на разных стадиях здоровья сердца.
Для в целом здоровых людей результаты показали, что регулярное употребление рыбьего жира может немного повысить риск развития мерцательной аритмии или инсульта.
Однако у участников с имеющимися заболеваниями сердца рыбий жир, по-видимому, обеспечивал защитные преимущества, потенциально замедляя прогрессирование мерцательной аритмии до более серьезных осложнений и снижая риск смерти, связанной с сердечной недостаточностью.
Эти результаты подразумевают, что воздействие рыбьего жира на здоровье сердца может различаться в зависимости от состояния сердечно-сосудистой системы человека, что подчеркивает необходимость дальнейших исследований.
- 3. Проблемы с желудочно-кишечным трактом
По данным Национального института здравоохранения добавки омега-3 иногда могут вызывать дискомфорт в пищеварительном тракте, включая такие симптомы, как изжога, тошнота и диарея.
Это отчасти связано с тем, что жирные кислоты омега-3 могут оказывать легкое слабительное действие и содержат много жира, который некоторым людям может быть труднее переваривать.
Чтобы облегчить эти симптомы, рассмотрите возможность начать с более низкой дозы и постепенно увеличивать ее с течением времени.
Прием добавок омега-3 во время еды также может улучшить пищеварение и снизить вероятность дискомфорта.
- 4. Рыбное послевкусие
Рыбный привкус, а иногда даже «рыбная отрыжка», может быть нежелательным побочным эффектом добавок омега-3 на основе рыбьего жира, согласно данным клиники Майо.
Чтобы свести эти эффекты к минимуму, выбирайте высококачественные очищенные добавки, в идеале с энтеросолюбильным покрытием, которое помогает им миновать желудок и растворяться в кишечнике.
Прием добавок омега-3 во время еды также может уменьшить послевкусие.
Если вы заметили сильный, неприятный запах от вашей добавки, это может быть признаком того, что масло прогоркло.
Прогорклый рыбий жир не только имеет неприятный вкус, но и теряет эффективность и может производить вредные соединения.
В этом случае лучше всего выбросить добавку и заменить ее свежим, высококачественным продуктом.
Для оптимальной свежести всегда храните добавки омега-3 в прохладном, темном месте.
- 5. Влияние на иммунную систему
Известно, что жирные кислоты омега-3 поддерживают здоровье иммунной системы, уменьшая воспаление, укрепляя клеточные мембраны и стимулируя здоровую активность иммунных клеток.
Однако исследования показывают, что потребление очень высоких доз омега-3 может фактически ослабить определенные иммунные реакции.
Этот эффект зависит от дозы, то есть он более вероятен, когда потребление омега-3 превышает рекомендуемую суточную норму.
Американская кардиологическая ассоциация советует включать две порции рыбы (примерно по 150 г каждая) в неделю в качестве части здоровой для сердца диеты.».
PS. Добавлю, что безопасной дозой Омеги-3 считается доза в районе 1 г/сутки. Если у человека обострение холецистита или панкреатита, то в этот период Омегу 3, конечно, употреблять не стоит - все равно не усвоится, а понос вызвать может...
- А что ещё интересного вы знаете об Омеге-3? Были ли у вас неожиданные эффекты или полезные открытия?
- Если вы решили включить Омегу в свой рацион и ищете качество, помогу вам выбрать проверенные продукты и поделюсь секретами, как правильно принимать Омегу, чтобы она усваивалась и не становилась источником перекисного окисления. Заинтересовало? Пишите в личные сообщения: https://t.me/ElenaTolkacheva555