Подготовка организма к весне — это комплекс мер, который включает коррекцию режима дня, питания, физической активности и психологического состояния. Специалисты подчёркивают, что такие изменения помогают адаптироваться к смене сезона, укрепить иммунитет и улучшить общее самочувствие.
Режим сна и биоритмы
Врач-терапевт Мария Беляева отмечает, что с изменением светового дня важно соблюдать режим сна. Когда на улице постоянно темно, смещаются гормональные ритмы, так как одни биологически активные вещества вырабатываются во сне, а другие — при бодрствовании.
Чтобы этого избежать, нужно ложиться и вставать в одно и то же время, а продолжительность ночного отдыха должна составлять около 8 часов.
Физическая активность
Специалисты советуют избегать перегрузок во время перехода от зимы к весне, но при этом не вести сидячий образ жизни. Врач-эндокринолог Наталья Балашова подчёркивает, что физическая активность улучшает состояние сосудов, сердца и иммунной системы.
При движении через лимфатические узлы протекает больше лимфы, в них обезвреживается всё, в том числе раковые клетки. Кроме того, мышечная работа улучшает настроение, так как вырабатываются гормоны радости.
Рекомендуется ежедневно уделять не менее 30–40 минут физической активности. Это могут быть пешие прогулки, лёгкая разминка по утрам или занятия в спортзале. С приходом тепла стоит больше проводить времени на открытом воздухе: кататься на велосипеде, гулять, использовать другие возможности для активности на свежем воздухе.
Питание
Врач-диетолог, эндокринолог Елена Щетинина рекомендует в межсезонье придерживаться полноценного и рационального питания. В рационе должно быть достаточно белка, который запускает метаболизм и активирует обмен веществ, а также поддерживает иммунитет.
За один приём пищи для сытости хватит 100–120 граммов белка или двух яиц. В день должно быть три основных приёма пищи с равными промежутками времени между ними, при этом в каждый должны входить белки животного происхождения.
Некоторые рекомендации по питанию:
- Красное мясо обязательно должно присутствовать в рационе раз в неделю, курица или индейка — два-три раза. Рыба необходима два-три раза в неделю, в один из дней — жирная (скумбрия, камбала, сельдь, но не солёная, а запечённая в духовке).
- Помимо белков, организму нужны углеводы, которые дают энергию. Они содержатся в крупах, кашах, гарнирах, бобовых. В одном приёме пищи должно быть 100–150 граммов таких продуктов.
- В рационе должны быть 50% сырых и 50% термически обработанных овощей и пара фруктов.
Диетолог Полина Журавлёва советует с марта постепенно убирать из рациона жирные мясные продукты, сало, сливочное масло, сладости и выпечку. Рекомендуется также перестать есть жареное, острое и слишком солёное.
Такие продукты стоит заменить на лёгкие овощные салаты, свежую зелень. Весной нужно пить больше кефира и употреблять другие нежирные кисломолочные продукты, лучше воздерживаться от еды на ночь. Последний приём пищи предпочтителен не позднее 18:00.
Витамины и микроэлементы
Нутрициолог Наталья Балашова подчёркивает, что часто у людей круглый год наблюдается дефицит необходимых витаминов и микроэлементов. В этой связи стоит на постоянной основе принимать витамины, в частности D, C, цинк и селен. Однако перед приёмом витаминных комплексов необходимо проконсультироваться с врачом.
Некоторые источники витаминов и микроэлементов:
- Витамин D можно получить из рыбы, водорослей или чаще находясь на солнце.
- Витамин C содержится в сладком перце, шиповнике, киви и цитрусовых.
- Цинк есть в говядине, печени или морских продуктах.
- Селен можно получить вместе с бобовыми, фисташками или пшеничными отрубями.
Психологический настрой
Психолог Ольга Даниленко отмечает, что в конце зимы люди могут ощущать упадок сил, утомление, повышение тревожности. Это признаки истощения на физическом уровне. Чтобы улучшить психологическое состояние, можно попробовать следующие методы:
- Больше гулять в светлое время суток. Даже если небо затянуто облачностью, солнце светит сквозь эту «подушку».
- Навести порядок в доме. Генеральная уборка, перестановка мебели или добавление ярких деталей в интерьер (новых штор, комнатных растений) могут создать эффект новизны и помочь взглянуть на жизнь свежим взглядом.
- Активно использовать органы чувств. Можно поменять парфюм на тот, который ассоциируется с весной, прислушаться к весенним звукам (щебетанию птиц, капели), обратить внимание на яркие цвета.
Дополнительные рекомендации
Врач-специалист по общественному здоровью и здравоохранению Павел Стоцко советует в начале весны пройти обследование, чтобы исключить общее расстройство здоровья.
Особенно это важно, если зимой человек переболел гриппом, бронхитом, ангиной или другими инфекционными заболеваниями. Рекомендуется проверить слух и зрение, снять кардиограмму и пройти флюорографию.
Также стоит помнить, что ранняя весна — обманчивое время года в отношении погоды. Можно как переохладиться, одевшись слишком легко, так и получить тепловой удар.
Такие температурные эксперименты не способствуют укреплению иммунитета, и риск заболеть респираторно-вирусными инфекциями в такое межсезонье существенно возрастает.
Что вы думаете об этом? Делитесь в комментариях!
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться.