Человеку естественно, искать лёгкий путь и верить в панацею, которая разом исправит здоровье. Но именно там, где появляется надежда, чаще всего и рождаются мифы, легенды и спекуляции.
Метод Бутейко — не исключение.
Я хочу поделиться своим взглядом. Опираясь на многолетнюю практику ЦиГун и медитации, я более года изучал метод Бутейко, практиковал его и вёл наблюдения.
Вот что меня зацепило: по таблице Бутейко «здоровый человек» должен держать «контрольную паузу» 60 секунд. А это означает задержку дыхания на 1 минуту 20–30 секунд.
В молодости, когда я занимался подводной охотой и был в отличной форме, полторы минуты были моим рабочим пределом. С годами результат снижался, и это казалось естественным. Но критерии Бутейко заставили меня задуматься о реальном положении дел — о моём системном воспалении, о снижении толерантности к CO₂ — и пересмотреть рамки своих практик.
Если норма настолько высока, то что происходит со здоровьем современного человека?
Кто такой Бутейко и его открытие
Константин Павлович Бутейко (1923–2003) — советский врач‑клиницист, кандидат медицинских наук, создатель метода лечения заболеваний через уменьшение глубины дыхания.
В 1952 году он окончил 1‑й Московский мед с отличием — и вскоре сам оказался в тяжелейшем состоянии. Гипертония такой силы, что, как он говорил:
«На манометре не хватало шкалы, чтобы определить у меня верхнее давление».
Анализируя своё состояние, он пришёл к выводу, который считал главным открытием своей жизни:
«Глубокое дыхание является причиной болезни. Уменьшение избыточности дыхания доводит кислород до нормы».
Он начал тренировать себя уменьшать глубину дыхания — и быстро вернул здоровье, продолжив работу на кафедре.
Бутейко систематизировал наблюдения, назвал метод ВЛГД — Волевой Ликвидацией Глубокого Дыхания, внедрял его в клиниках, собирал данные.
С 1962 по 1982 год в СССР провели 35 исследований, которые подтвердили: метод безопасен и эффективен при астме и ряде других заболеваний.
Он мечтал о внедрении метода в официальную медицину. В 1985 году Минздрав СССР рекомендовал его к применению, но перестройка и распад страны похоронили развитие.
Однако идеи Бутейко не исчезли. Метод распространился по миру.
Александр Стальмацкий, ученик Бутейко - человек, который, восстановив собственное здоровье (исцелил себя от лейкемии), посвятил себя распространению метода. В начале 1990‑х он работал в Австралии — сначала в Мельбурне, затем в Сиднее — где обучил более двух тысяч человек.
Среди его учеников была англичанка Маргарет Брукс. Испытав метод на себе, вылечив астму, она в 1995 году основала Buteyko Breathing Centre недалеко от Лестера — первый и старейший центр Бутейко в Великобритании, Константин Павлович посещал его по приглашению в 2000 году. Имеет место утверждение, что Принц Чарльз, нынешний Король Карл, посещал клинику и успешно исцелил аллергию на лошадей.
Постепенно клиники появились в Новой Зеландии, Канаде, Индии, Индонезии — метод стал международным.
Почему вокруг метода столько спекуляций?
Потому что, как только метод становится востребованным, вокруг него тут же появляются желающие делать на нём деньги.
Хотя сама суть проста и понятна, вокруг неё вырос туман мистики, «тайных знаний» и коммерческих интерпретаций.
Сегодня вокруг метода появилось множество всего:
• инструкторы и методисты с любыми лицензиями и сертификатами,
• ученики и последователи с дипломами и без,
• продавцы «лицензий» и «корочек»,
• книги — настоящие и подделки,
• YouTube‑каналы от псевдоврачей до действительно грамотных специалистов.
Информации много, но ясности — мало.
Поэтому давай разберёмся по сути.
Физиологическая основа метода
Бутейко создал таблицу соответствия между временем задержки дыхания — «контрольной паузой» — и концентрацией CO₂ в лёгких.
Эти данные были получены клинически.
Важно что: разница всего в 2% CO₂ отделяет здорового человека от больного.
Он связал эти значения с семью уровнями здоровья и показал:
уменьшая глубину дыхания, мы повышаем CO₂, смещаем кислотно‑щелочной баланс (pH) в более кислую сторону и улучшаем отдачу кислорода тканям — эффект Вериго–Бора.
Он говорил об этом жёстко и прямо:
«Мой метод уменьшает дыхание и улучшает снабжение организма кислородом. Все думают, что я лечу гипоксией…
Глупцы, не знают законов физиологии: я лечу кислородом!
Я лечу кислородом! Ещё раз — я лечу кислородом!»
Он постоянно подчёркивал:
несколько процентов CO₂ — и человек либо здоров, либо болен.
Подобные практики существуют в Тай‑Чи, Ци Гун, йоге и дыхании при медитации, и им тысячи лет.
Бутейко предложил свой, системно обоснованный способ тренировки и описал эти процессы как врач и связал их с физиологией.
Он говорил: «Методов может быть миллион. Мой — один из лучших. Но я признаю и остальные».
Как Бутейко учил делать упражнения
- Сесть удобно, выровнять осанку, расправить плечи, расслабиться.
- Дышать спокойно, только через нос. Если нос заложен — промыть, прочистить.
- Почувствовать движение воздуха: нос → носоглотка → трахея → лёгкие.
Почувствовать работу диафрагмы. - Постепенно уменьшать глубину вдоха — до лёгкой нехватки воздуха.
- Делать короткие задержки после выдоха — до лёгкого дискомфорта.
- Если после задержки дыхание стало глубже — уменьшить задержку.
- Постепенно увеличивать длительность «лёгкой нехватки воздуха», но без насилия.
- Удерживать это состояние 5–10 минут.
Главное, как постоянно подчёркивал Бутейко, — научиться слушать своё дыхание. Осознанно достигать результата, следить за своим состоянием по величине контрольной паузы.
Анализировать, что её улучшает, и убирать то, что её снижает. Искать пути её увеличения.
Почему метод работает не у всех
Ответ лежит на поверхности. Бутейко подчёркивал: «Нужно понимать причины и процессы, которые заставляют человека дышать глубже».
И среди этих причин он называл две ключевые:
• переедание,
• недостаток физической нагрузки.
То есть нарушение энергетического баланса: много калорий — мало движения.
Современный человек живёт в постоянном избытке энергии «быстрых углеводов»: мучное, сладости, чипсы, напитки, соки, тропические фрукты круглый год. Это перегружает эндокринную систему и поднимает уровень сахара в крови. Дальше — гликирование гемоглобина A1c, а этот показатель критичен: 5% — норма, 6,2–6,4% — уже преддиабет и снижение доставки кислорода тканям.
Вы не сможете увеличить контрольную паузу одними тренировками, пока ваше питание разрушает обмен веществ и ухудшает здоровье.
Поэтому вывод прямой и логичный:
дыхательная практика должна идти вместе с созданием дефицита энергии, уменьшением доли углеводов и соблюдением правил питания.
Бутейко говорил об этом открыто: «Умеренный аскетизм во всём — жизненно необходим».
Если вам откликнулась эта статья — поставьте лайк, напишите комментарий.
И я расскажу, как сочетать дыхание и питание: что говорили древние практики и что подтверждает современная физиология.