Практика помогает успокоиться и отпустить тревожные мысли или нежелательные эмоции. Для ее выполнения вам понадобится воздушный шарик.
Алгоритм выполнения:
1️⃣ Возьмите обычный воздушный шарик (не надутый). По возможности расположитесь возле окна или на улице.
2️⃣ Подумайте о том, что вас тревожит или о том, какую эмоцию вы хотите отпустить.
3️⃣ Сделайте глубокий вдох и выдохните в шарик, надувая его и как бы вдувая в него, вместе с воздухом, свои мысли. И снова вдох через нос и выдох через рот.
4️⃣ Теперь возьмите этот шарик и выпустите из него воздух прямо в окно, пусть он растворится там вместе с вашими мыслями, они больше не в вашем пространстве, они где-то там, далеко от вас.
5️⃣ Повторяйте это столько раз, сколько вам потребуется.
❗️Обязательно следите за тем, чтобы не закружилась голова.
📌 Поделитесь, какие эмоции или мысли вам удалось отпустить после выполнения этой практики?
#техника #упражнение #тревожность #психология