Самодиагностика мышц тазового дна 🙄
Момент: я не специалист по реабилитации тазового дна. Мои рекомендации - это база анатомии и физиологии из тренерского обучения и практический опыт через пилатес, дыхание и работу с глубокими мышцами. Но даже базовое понимание помогает вовремя заметить проблему.
Мышцы тазового дна в норме работают автоматически. Вы не должны их чувствовать в покое.
‼️Видите где они на картинке? Если вы начинаете их ощущать - чаще всего это уже признак перегрузки или нарушения функции.
Вот простые ориентиры, на которые стоит обратить внимание 👇
1️⃣Вы постоянно втягиваете живот или вам сложно его полностью расслабить
Это говорит о нарушении работы всей системы - диафрагмы, живота и тазового дна. Мышцы теряют нормальную координацию.
2️⃣Живот почти не двигается при дыхании
Положите одну руку на грудную клетку, а другую на живот. В норме живот мягко расширяется, а грудная клетка остаётся относительно спокойной. Если живот неподвижен или втягивается - это признак нарушенного дыхательного паттерна.
3️⃣Есть выпячивание живота, несмотря на нормальный вес
Это часто не вопрос жира, хотя вам может хотеть худеть, а вопрос слабости глубоких мышц и нарушения распределения внутреннего давления.
4️⃣Есть напряжение или усталость в пояснице к концу дня
Когда тазовое дно и глубокие мышцы живота работают неправильно, поясница берёт на себя компенсаторную нагрузку.
5️⃣Есть даже минимальные эпизоды подтекания мочи
При кашле, чихании, беге или прыжках. Даже редкие эпизоды - это уже сигнал, что система стабилизации работает не оптимально.
6️⃣Есть сложности с достижением оргазма или снизилась его интенсивность
Мышцы тазового дна напрямую участвуют в этом процессе. Их слабость или нарушение координации может снижать чувствительность и качество ощущений.
У мужчин дополнительно может быть:
🟡ухудшение качества эрекции
🟡фоновое напряжение или боли в пояснице
Если есть какие-то симптомы выше, то можно дополнительно медицински проверить состояние мышц тазового дна:консультация врача (гинеколог для женщин, уролог для мужчин) + УЗИ мышц тазового дна.
Что можно начать делать уже сейчас ⬇️
🟡перестать втягивать живот в течение дня
🟡начать спокойно дышать, позволяя животу двигаться
🟡не спешить «укреплять» - первый этап всегда восстановление расслабления
🟡добавить мягкую работу с глубокими мышцами (пилатес, дыхательные практики), вот тут пару комплексов вам в помощь, подходит всем раз и два
Отдельно про тренажеры Кегеля для тех кто сразу о нем подумал ⬇️
Тренажёры Кегеля часто продают как у решение для «укрепления мышц тазового дна». Но проблема в том, что большинству людей нужно не укреплять, а сначала восстановить нормальную работу этих мышц. В таком состоянии мышцы уже находятся в хроническом напряжении и не умеют полноценно расслабляться. Если в этот момент начать дополнительно их «качать» тренажёром, это может усилить дисбаланс.
Наше тело не требует насилия и постоянного контроля.
Оно лучше всего откликается на заботу, внимание и уважение к его физиологии.
Чем больше вы работаете с телом через понимание и поддержку, тем сильнее и устойчивее оно становится. 🤌
Если есть какие-то вопросы про планки, качание пресса, вакуум, наули - пишите в комментарии, там постраюсь ответить!
