Я не по наслышке знаю что такое психологическое выгорание. Очень хорошо понимаю, каково это, когда тебе действительно плохо, грустно, нет сил, ты не можешь заставить себя что-либо сделать, всё валится из рук и тебе вообще ничего не хочется. В такие жизненные периоды очень важно проявлять к себе особенную чуткость, понимание, сочувствие и сострадание.
В случае психологического выгорания очень важно проявить к себе милосердие, не нагружать себя излишней работой и дать себе полноценно отдохнуть – так, как вам хочется, как нравится. Лучше всего взять отпуск, хотя бы на 2 недели, лучше больше.
Любовь к себе и забота – это не роскошь, а необходимость для вашей психики. Если вы хотите чувствовать себя хорошо и чтобы ваша психика была здоровой – важно дружить с собой и помогать себе с пониманием и любовью.
Если же вы будете игнорировать внутренние сигналы о том, что вам пора передохнуть, сделать перерыв, снизить нагрузку, то вы можете просто выгореть и свалиться в депрессию.
Сигналы, говорящие о том, что вы уже довольно сильно выгорели:
- Это усиливающаяся раздражительность, недовольство, гневливость.
- Неконтролируемый срыв раздражительности и гнева на близких, партнёра, детей, друзей, коллег по работе и пр.
- Сильное нежелание что-либо делать, выполнять рутинные рабочие обязанности. Саботаж деятельности.
- Ощущение постоянной усталости, грусти, тоски. Хочется много и долго спать, нет желания вставать с кровати.
- Желание всё бросить и ухать куда-нибудь далеко-далеко, чтобы никого не видеть и не слышать.
- Попытки заесть стресс. Увеличение в рационе сладостей, выпечки и прочих быстрых углеводов в попытках хоть как-то поднять себе настроение.
- Расфокусировка, сложно сконцентрироваться на решении текущих задач. Вы легко отвлекаетесь на что-то другое, менее сложное, например, на игры в смартфоне.
- Усиливающаяся прокрастинация и увеличение времени просмотра развлекательного контента, ленты и коротких видео-роликов в социальных сетях.
- Самоизоляция, сужение контактов, угрюмость, нелюдимость, избегание общения, уход в себя.
Сначала ты это всё как будто не замечаешь, так как это всё нарастает постепенно. Ты как та самая лягушка, которую тихонько варят в кастрюле, постепенно увеличивая огонь. Ты не замечаешь, что температура увеличивается, но когда замечаешь, то становится уже поздно – ты свариваешься.
То же самое и здесь. Но мы - люди, не животные и обладаем разумом, сознанием и способностью к самоосознанию и рефлексии.
И определив первые симптомы нарастающего выгорания, душевной усталости и приближающейся депрессии – можем себе помочь и на самом деле должны себе помочь из любви к себе, чтобы не разрушиться.
Так как если вы не отдохнёте, то ваша продуктивность очень сильно снизится, а то и вовсе вы можете разочароваться в себе, своей профессии и надолго выйти из строя, а может и вовсе забросите то дело, которое у вас действительно получается хорошо.
Чтобы этого не произошло, при первых симптомах эмоционального выгорания начинайте проявлять заботу о себе: снижайте рабочую нагрузку, больше отдыхайте и занимайтесь тем, что вам действительно нравится и помогает отдохнуть душой и телом.
В особой зоне риска находятся предприниматели, руководители, фрилансеры, блогеры, "удалёнщики" и все те, кто работают сами на себя. У кого свободный график и кому сложно себя организовать и наладить сбалансированный режим работа/отдых.
А так же в зону риска попадают все те, кто много работают с людьми: учителя, врачи, психологи, священники, социальные работники, менеджеры по работе с клиентами, представители сферы услуг, бьюти сферы и т.д.
Конечно, люди из других сфер деятельности так же могут быть подвержены эмоциональному выгоранию. В особенности люди очень чувствительные, которые всё воспринимают очень близко к сердцу. А так же люди гиперответственные, трудоголики и склонные к перфекционизму.
Если вы обладаете такими качествами характера или относитесь к работникам из вышеперечисленных сфер, то вам нужно относится с особенным вниманием к своему психологическому состоянию и вовремя восстанавливать свои душевные силы.
Так же сложности могут испытывать те, кому сложно отстаивать себя, свои личные границы. Люди психологически травмированные, быстро привязывающиеся к людям, склонные заслуживать одобрение, похвалу и любовь через переработки, через желание всем нравиться, быть хорошими и пр.
В таком случае конечно лучше пройти свой психоанализ и проработать своё детство и психотравмы, чтобы обрести внутреннюю опору и психологическую зрелость. После терапии отстаивать себя и свои интересы становится уже намного проще. И с выгоранием так же становится легче справиться.
Берегите себя! 🙏
📌 Ещё публикации на тему выгорания:
👉 Признаки профессионального выгорания личности.
👉 Как справиться с эмоциональным выгоранием?
👉 Если самостоятельно справиться с собой и своим состоянием у вас не получается, то лучше разобрать свою ситуацию вместе с психологом, пока не стало слишком поздно.
👉 Записаться в MAX 👈
📲 Скачать гайд "10 шагов к здоровой самооценке", чтобы улучшить качество жизни. Гайд в закрепе на моём ТГ-канале 👇