С приближением весны многие начинают замечать: без травм и резких движений появляется ноющая боль в коленях, тянет поясницу, «обострился артроз» или «напомнил о себе остеохондроз».
Фото: пресс-служба Medical Home
Как поясняет ортопед клиники Medical Home Леонид Горобец, чаще всего речь идет не о новой проблеме, а об усилении симптомов остеоартроза и хронической неспецифической боли в пояснице.
Как правило, причин обычно три:
1️ Малоподвижная зима
В холодное время года люди двигаются меньше, мышцы постепенно слабеют, особенно мышцы бедра, которые стабилизируют коленный сустав, и мышцы кора, поддерживающие позвоночник.
Когда мышцы слабеют, суставы и позвоночник берут на себя больше нагрузки. При слабых мышцах бедра колено болит сильнее, а при недостаточной выносливости мышц кора чаще обостряется боль в пояснице, - объясняет доктор Горобец.
Дополнительный фактор - увеличение массы тела за зиму. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на коленный сустав при ходьбе примерно в 3–4 раза.
2️ Холод и погодные колебания
Наблюдательные исследования действительно выявили статистическую связь между изменением температуры, атмосферного давления и усилением боли у людей с остеоартрозом.
При этом влияние погоды умеренное и проявляется не у всех, а точные механизмы пока окончательно не установлены.
3️ Резкое увеличение активности
С приближением весны возрастает и уровень активности: больше прогулок, первые работы на даче, возвращение к бегу или тренировкам. После нескольких месяцев относительной гиподинамии организм не всегда готов к такому скачку нагрузки.
Для суставов с уже имеющимися дегенеративными изменениями и для поясницы это означает перегрузку. Международные рекомендации по ведению пациентов с болью в пояснице подчеркивают: физическую активность необходимо наращивать постепенно, так как резкие изменения часто провоцируют обострение, - подчеркивает ортопед.
📌Главные меры профилактики: постепенное возвращение к активности, регулярное укрепление мышц бедра и кора, а также контроль массы тела. Эти подходы входят в современные клинические рекомендации и имеют доказательную базу.
Так что подготовку к теплому сезону стоит начинать не с резкого старта, а с грамотного восстановления формы.