Знаете, что меня поражает больше всего в работе фитнес тренера? Не то, сколько людей приходят ко мне с лишним весом. А то, сколько из них приходят с головами, забитыми полнейшей чушью о правильном питании. Причём с каждым годом эта чушь не исчезает — она просто меняет форму, как вирус мутирует, приспосабливаясь к новым условиям.
Люди в этом конечно же не виноваты. Просто они стали заложниками информационного мусора.
Раньше все помешались на раздельном питании, потом ринулись в веганство, затем началось повальное увлечение кето диетой. И в каждом из этих увлечений больше вреда, чем пользы.
Давайте сегодня разберём семь самых живучих мифов в похудении. Проверьте себя — вдруг вы тоже в их плену?
Миф первый: чтобы похудеть, нужно просто меньше есть
Этот миф — мой личный враг номер один. Сколько я видел загубленных метаболизмов из-за жёстких диет! Женщина приходит, говорит: "Я ем 900 калорий в день и не худею". Конечно, не худеете — ваш организм стал меньше тратить энергии, чтобы не умереть. Поэтому 900 калорий - это для вас уже не дефицит.
Я всегда сравниваю быстрое похудение с ездой на автомобиле без тормозов. Да, поначалу вы наберёте скорость. Но во что это выльется на первом же повороте?
Моя система предполагает мягкий дефицит калорий — для начала урежьте всего 10 % от того количества калорий, при которой вы не худеете и не набираете. Да, вы не сбросите десять килограммов за месяц. Зато вы сохраните мышечную массу, не разрушите щитовидную железу и не получите синдром хронической усталости.
Миф второй: существует идеальная диета, нужно просто её найти
Этот миф — самый опасный. Люди годами мечутся от кето к веганству, от интервального голодания к палео-диете. Они ищут волшебную таблетку, которой не существует.
Правда в том, что не существует универсальной диеты для всех. Есть принципы здорового питания, которые нужно адаптировать под себя. Ваш возраст, уровень активности, состояние здоровья, пищевые непереносимости — всё это нужно учитывать.
Я учу людей не следовать готовым схемам, а понимать логику правильного питания. Когда вы осознаёте, зачем вашему организму белки, жиры, углеводы, клетчатка — вы можете сами составить идеальный рацион. Это становится не диетой, а образом жизни.
Миф третий: здоровое питание — это скучно и невкусно
"Я не могу есть эту сухую курицу с гречкой!" — кричала мне клиентка на второй неделе работы. "А кто вам сказал это есть?" — спросил я в ответ. Она растерялась: "Ну как же, это же правильное питание!"
Вот в этом и проблема. Люди зачем-то решили, что забота о здоровье обязательно должна сопровождаться страданиями. Как будто это индульгенция — помучился с постной грудкой, значит, заслужил результат.
Всем советую купить аэрогриль. Это чудо техники закрывает все вопросы готовки и вкуса.
Знаете, почему сухая грудка и постная гречка — это даже не правильное питание с физиологической точки зрения? Потому что там катастрофически не хватает жиров! А без жиров ваш организм не усвоит жирорастворимые витамины, начнутся проблемы с гормонами, кожей, нервной системой. Здоровое питание должно быть сбалансированным, а не аскетичным.
🔥 Перед тем как продолжить, приглашаю всех вступить в мой Телеграм канал, в котором вы найдёте массу бесплатных планов питания для похудения на 14 дней и много другой полезной информации о похудении. Теперь и в Макс.
Миф четвёртый: жиры в рационе = жир на теле
Это заблуждение чуть не стоило здоровья одной моей клиентке. Она полностью исключила жиры из питания, ела только белки и углеводы. Через два месяца у неё остановился менструальный цикл, начали выпадать волосы, кожа стала сухой и тусклой.
Жиры нужны для производства половых гормонов, для здоровья мозга, для усвоения витаминов A, D, E и K. Без жиров вы получите не стройность, а истощение. Причём внешне можете оставаться даже полноватой — организм будет отчаянно держаться за каждую калорию.
Я рекомендую включать в рацион жирную рыбу, орехи, семена, яйца.
Миф пятый: тренировка = право на послабления в питании
Реальность жестока: час средней тренировки сжигает 300-400 калорий. Один шоколадный батончик — и весь дефицит съеден. А ещё есть коварная особенность: после интенсивной нагрузки человек неосознанно снижает бытовую активность.
Тренировка — это не способ "отработать" съеденное. Это инструмент для построения здорового, сильного тела. А питание — отдельная история, которую нужно выстраивать независимо от тренировочного процесса.
Хотите действительно эффективный расход калорий? Ходите пешком минимум два часа в день. Это даст вам 600-700 калорий расхода плюс огромную пользу для сердца, суставов и нервной системы.
Вот правда
Мифы о питании живучи, потому что обещают лёгкий путь. Люди хотят верить в волшебство. Но здоровье и спортивное долголетие строятся на знаниях, дисциплине и терпении.
Перестаньте искать чудо-диету. Начните изучать своё тело, понимать его потребности, экспериментировать с разумными подходами. Только так можно построить здоровые отношения с едой и своим телом. Только так можно сохранить здоровье после 40 и чувствовать себя полным сил в 50, 60 и дальше.