«Вакуум» — это одно из самых эффективных изолированных упражнений для укрепления поперечной мышцы живота

«Вакуум» — это одно из самых эффективных изолированных упражнений для укрепления поперечной мышцы живота.

1. Уменьшение талии;

2. Плоский живот;

3. Здоровье спины;

4. Опущение органов.

Лучше всего начинать осваивать вакуум лежа на спине.

1. Выдох: Сделайте полный, глубокий выдох ртом, стараясь выпустить из легких практически весь воздух.

2. Задержка и втягивание: Задержите дыхание. Представьте, что вы пытаетесь дотянуться пупком до позвоночника.

·Сосредоточьтесь на области ниже пупка.

3.Оставайтесь в этом положении на задержке дыхания столько,начните с 10–15 с.

Когда вы освоите лежачий вариант на 30–40 с, переходите к более сложным позициям:

1. Стоя на четвереньках:Спина прямая. На выдохе максимально втяните живот и округлите спину.

2. Сидя: Сядьте на стул или на пол со скрещенными ногами. Спина прямая, плечи расправлены.

3. Стоя: Просто втягивайте живот стоя, желательно перед зеркалом.

Делайте вакуум каждый день или через день.

· Подходы: 3–5 подходов.

· От 15 до 45–60 с.