20 подписчиков

🥗🍹 ❤️❤️❤️❤️🫥❤️❤️❤️ с высоким содержанием белка

18 февраля18 фев

~1 мин

Мы знаем, как важно для тех, кто наращивает мышечную массу, поддерживать норму белка. Поэтому подготовили для вас 3 простых высокобелковых рецепта на завтрак: 1️⃣ Омлет с творогом и шпинатом Смешайте 2–3 яйца со 100 г зерненого творога. Обжарьте на сковороде с горстью свежего шпината. Творог при нагревании становится тягучим, как сыр, и значительно увеличивает содержание белка в блюде 🥬 *Примерно 25–30 г белка.* 2️⃣ Греческий йогурт с семенами чиа и миндалем Используйте натуральный греческий йогурт без сахара (в нем в два раза больше белка, чем в обычном). Добавьте столовую ложку семян чиа и 15–20 г миндаля. Для сладости можно добавить горсть ягод 😒 *Примерно 20–25 г белка.* 3️⃣ Протеиновые оладьи Смешайте один спелый банан, 2 яйца и 30 г протеинового порошка (или замените протеин на 100 г мягкого творога и пару столовых ложек овсяной муки). Обжарьте на антипригарной сковороде без масла 🧇 *Примерно 25–30 г белка.* Приятного аппетита! ❤️

Мы знаем, как важно для тех, кто наращивает мышечную массу, поддерживать норму белка. Поэтому подготовили для вас 3 простых высокобелковых рецепта на завтрак:

1️⃣ Омлет с творогом и шпинатом

Смешайте 2–3 яйца со 100 г зерненого творога. Обжарьте на сковороде с горстью свежего шпината. Творог при нагревании становится тягучим, как сыр, и значительно увеличивает содержание белка в блюде 🥬

*Примерно 25–30 г белка.*

2️⃣ Греческий йогурт с семенами чиа и миндалем

Используйте натуральный греческий йогурт без сахара (в нем в два раза больше белка, чем в обычном). Добавьте столовую ложку семян чиа и 15–20 г миндаля. Для сладости можно добавить горсть ягод 😒

*Примерно 20–25 г белка.*

3️⃣ Протеиновые оладьи

Смешайте один спелый банан, 2 яйца и 30 г протеинового порошка (или замените протеин на 100 г мягкого творога и пару столовых ложек овсяной муки). Обжарьте на антипригарной сковороде без масла 🧇

*Примерно 25–30 г белка.*

Приятного аппетита! ❤️