Приветствую всех, меня зовут Игнатова Александра, я практический психолог, работаю с темами отношений, профориентации, деньгами.
Сегодня мы разберемся, почему простые повторяющиеся механические действия нашего тела оказывают самоуспокаивающие действие?
По окончанию у вас будет 3 приёма самопомощи посредством собственного тела в моменте.
Сначала расскажу о взаимосвязи мыслей-чувств-тела, о принципах работы вегетативной нервной системы, затем дам пояснение кратковременных и продолжительных методик.
В моменты перегруза и тревоги наши мысли увязают в этих переживаниях, подтягивая за собой нерегулируемые нами реакции тела, такие как: учащение сердцебиения и дыхания, повышение давления, потливость. Всё это - действия активированной чувствами и мыслями симпатической (возбуждающей) нервной системы.
Соответственно, для того, чтобы убрать эту тревогу и возбуждение, должна быть задействована другая часть вегетативной нервной системы - парасимпатическая.
Чтобы вызвать её активацию, следует начать выполнять ритмичные простые действия, такие как: глубокое размеренное дыхание, пешие прогулки, покачивание в кресле-качалке и др.
Подробнее о том, почему же ритм и простота в движениях оказывают успокаивающее действие далее, в моем личном примере саморегуляции.
в моменты сильнейших волнений, а для меня это процесс полета в самолете: взлёт, турбулентность и посадка, я применяю следующий способ: обнимаю себя руками за плечи, сижу так, чтобы обе ноги находили опору на полу под прямым углом, и ритмично поочередно похлопываю себя то по правому, то по левому плечу и слегка притопываю соответствующей плечу ногой. тело входит в ритм, и удары сердца замедляются, стараясь синхронизироваться с частотой похлопываний. Вместе с этими простыми ритмичными действиями снижается уровень гормонов стресса, человеку становится чуть легче совладать с переживаниями. Также такого рода убаюкивание вызывает ассоциации с материнским убаюкиванием во младенчестве, когда мать является гарантом безопасности мира, следом наступает неосознаваемое ощущение спокойствия.
Помимо краткосрочных действий, существуют успокаивающие "игры в долгу”, такие как сезонное садоводство, послушничество (добровольный приход в монашество с целью трудовой деятельности), сезонная рыбалка. Помимо уже высказанного ранее успокаивающего эффекта, обусловленного задействованием симпатической нервной системы, происходит “очистка” от информационного мусора, перегружающего наше сознание, снижающего нашу способность получать удовольствие от рутинных дел за счет получения мгновенного дофамина от просмотра видео и новостей, игр.
Попробуйте прямо сейчас подышать размеренно, скользя взглядом по монитору устройства. Вдох в момент проведения взглядом по левой стороне от нижней точки до верхней. Выдох по верхней стороне слева - направо. Вдох по правой стороне сверху вниз и выдох по низу справа налево. Вы должны заметить, как ваше сердцебиение замедляется, наступает размеренность.
ДАю вам 3 приёма самопомощи в критические моменты:
- первый из них, дыхательное упражнение, которое вы только что проделывали
- второе, то, что я применяю во время полетов: ритмичное поочередное похлопывания себя то по левому, то по правому плечу с одновременным притопыванием соответствующей ногой.
- третье, если есть возможность, выйти на улицу пройтись размеренным шагом, а если нет, то ритмичное покачивание корпусом взад-вперед.
Главное: чтобы снизить накал переживаний, телу важно задать простой, повторяющийся темп — ритм помогает переключить нервную систему из режима тревоги в режим восстановления.
Сегодня вечером попробуйте выделить 5 минут и выбрать один из вышеперечисленных трех способов способ. Делайте это не «для галочки», а замечая, как меняется пульс, глубина дыхания, напряжение в мышцах.
Чтобы оценить уровень своей тревожности и стресса, запишись ко мне на бесплатную экспресс-диагностику!
Если полезно, отправьте его тем, кому он может пригодится: знакомым, друзьям, семье. До встречи