Простая и полезная техника:
- при панических атаках и острой тревоге;
- перед важными событиями (выступление,экзамен);
- для снятия напряжения в конце дня;
- при бессоннице или перевозбуждении.
дыхание квадратом (дыхание 4х4) - кто как называет
Суть максимально проста:
1. Вдох (4 секунды).
Медленно и глубоко вдохните через нос,считая до четырёх. Постарайтесь полностьюнаполнить лёгкие воздухом.
2. Задержка дыхания (4 секунды).
Удерживайте воздух в лёгких, не напрягаягрудь и плечи.
3. Выдох (4 секунды).
Плавно выдыхайте через рот, считая дочетырёх. Полностью освободите лёгкие отвоздуха.
4. Задержка дыхания (4 секунды).
Постойте с пустыми лёгкими передследующим вдохом.
Повторите цикл 4–5 раз, сосредоточившись насчёте и ощущениях.
В зависимости от уровня подготовки и обстоятельств можно варьировать от 3 до 8 секунд в каждой позиции (главное равномерность).
Пробовали эту технику?
#полезности #Демиданов #АндрейДемиданов #AndreyDemidanov #Demidanov
