Как помочь себе сберечь силы при первых признаках депрессии:
✅ Перейти в режим «энергосбережения». Перфекционизм в депрессии — враг. Ваша задача — делать «хоть как-то», а не «хорошо». Пусть опорой будет правило: «Сделанное плохо лучше, чем несделанное идеально».
✅ Хвалить себя за любую мелочь. Удалось встать с кровати — победа. Выпит стакан воды — супер. Вашему мозгу сейчас критически не хватает дофамина, нужно искусственно подкреплять его действиями.
✅ Использовать принцип «Действие ПЕРЕД мотивацией». В депрессии мотивация не придёт сама. Мы не захотим что-то делать, пока не начнём. Не ждите желания. Делайте механически, без эмоций и вопроса «зачем?».
✅ Если готовить нет сил, ешьте простую еду — бананы, творог, бутерброды, заказывайте доставку. Главное — не голодать, голод усиливает тревогу и апатию.
✅ Стараться ложиться и вставать в одно время, даже если не хочется.
✅ Разбивать действия на нано-шаги:
❌ Задача «Помыть посуду» может казаться невыполнимой.
✔ Задача «Встать и подойти к раковине» — реальна.
✔ Задача «Помыть только одну чашку» — реальна.
Не вините себя за то, что вы «ленитесь». Депрессия — это не лень. Это болезнь, во время которой нарушена химия мозга.
➡ Пройдите короткий диагностический тест на основе теста Бека для выявления симптомов депрессии. В конце опросника вы получите результат и краткие рекомендации от психологов Доброй терапии.
