🆘 Экстренный чемоданчик: 3 физических инструмента при острой тревоге на работе

🆘 Экстренный чемоданчик: 3 физических инструмента при острой тревоге на работе

Тревога на работе - это когда надо делать вид, что всё под контролем, а внутри пожар. В такие моменты уговоры «не паникуй» не работают. Нужна физическая опора, которую можно потрогать, понюхать, увидеть. Поэтому я предлагаю собрать маленькую коробочку (реальную, которую можно держать в столе или сумочке) с тремя простыми, но мощными инструментами.

Инструмент 1⃣: Тактильный камень или любая небольшая вещь с фактурой

Кусочек шершавого минерала или даже старая пуговица с рельефом. Когда тревога накрывает, мозг улетает в будущее («а что если…»). Ваша задача — вернуть его в тело через кончики пальцев. Проведите большим пальцем по камню, исследуйте каждую впадинку, температуру, вес. Это якорь заземления, который говорит нервной системе: «Я здесь, в настоящем, и сейчас я в безопасности».

Инструмент 2⃣: Стикер с дыханием «Квадрат»

Маленькая карточка или стикер, на котором написана схема дыхания 4-4-4-4:

- Вдох (4 секунды)

- Задержка (4)

- Выдох (4)

- Задержка (4)

Когда паника сжимает горло, мозг не соображает. Ему нужна чёткая, простая инструкция. Просто следуйте цифрам. Это как трос, за который можно вытянуть себя из водоворота.

Инструмент 3⃣: Карточка с одной фразой-мантрой

Не мотивирующей, а констатирующей факт. Например: «Это просто тревога. Она не опасна. Она пройдёт, как уже было 100 раз». Или: «Мне не нужно решать всё прямо сейчас. Сейчас мне нужно просто дышать». В момент острого приступа включается внутренний критик, который кричит «ты не справляешься!». Карточка даёт альтернативный голос — голос опоры, а не паники.

📦 Соберите свою коробочку. Положите на видное место. И знайте: когда внутри шторм, у вас есть три якоря, которые не дадут утонуть. Пользоваться ими можно незаметно для окружающих. Это ваш личный антитревожный набор.

❓Поделитесь, есть ли у вас свои инструменты против острой тревоги? Соберем вместе большой антитревожный чемодан? 💬