☃️ Как защитить себя от холода и переохлаждения

Переслано из Чистые Факты - https://t.me/SanPureFacts/187

Начинает холодать, а у кого то уже холода. Снижение температуры окружающей среды традиционно связаны с от\обморожениями и переохлаждением организма. Особенно важно для таких групп риска как: бездомные, культуристы занимающиеся спортом на улице, работники чей труд преимущественно на улице и тп. Чтоб минимизировать это, мы разберем основные принципы, которые помогут тебе в борьбе и прогреть свои косточки.

♻️Основные факторы, влияющих на тепловой комфорт: температура воздуха, скорость ветра, радиация, влажность, активность и одежда.

Терморегуляция как и множество процессов обязана находиться в балансе (гомеостазе). Человек поддерживает тепловой баланс за счет теплообмена, который происходит между телом и средой. Механизмы поддерживающие баланс: проводимость, конвекция, испарение, теплопродукция, отдача тепла (излучение)

🛡Кожа это барьер между внутренней и внешней средой, которая защищает нас от различных неблагоприятных факторов. Она является самостоятельным органом, как сердце или почки. Кроме защитной функции кожи, она обеспечивает терморегуляцию. Температура кожи непостоянна, и очень зависима как от ядра тела так и от окружающей среды.

К примеру многие родители определяют температуру кожи лба прикосновением, что при повышении является признаком лихорадки - это убеждение является мифом. Прикосновения родителей переоценивает наличие лихорадки. Проверка факта тут

🥶Как понять, что ты замерзаешь? Просто оцени температуру пальцев рук или мочки ушей, если они холодные по всей видимости ты начинаешь охлаждаться.

Признаки переохлаждения:

локальное покраснение,

отечность,

онемение.

При отогревании онемение заменяется болью или зудом.

🧐 Мы можем помочь, нашему организму в рациональной адаптации к окружающей среде. Один из главных принципов, используемый путешественниками, военными и работниками различной промышленности:

🥬 Система (теория) слоев: одежда должна защищать от суровой окружающей среды, отводить влагу, сохранять тело сухим, быть легкой, прочной и комфортной. Для выполнения всех этих непростых условий используй принцип трех слоев. Где каждый слой выполняет свою функцию:

1) Нижний слой - управление влажностью: отводит пот с тела. Представляет собой термобелье. Рекомендуется синтетика или шерсть мериноса. Стоит отказаться от хлопка.

2) Средний слой - сохраняет тепло. Стоит обратить внимание на кофты из флиса или пуха.

3) Верхний - защищает от агрессивной среды как ветер, снег, дождь. Состоит из водо\ветронепроницаемого с приоритетом защиты от агрессивных условий.

🧢Также стоит знать, что тепло выходит через голову. Поэтому обязательным элементом одежды в холодную погоду - шапка, желательно из шерсти.

При этом стоит комбинировать элементы соответствуя погоде и уровню физической активности.

☀️Согревай ядро организма:

Теплое питье

Помещение рук, ног в теплую (не горячую) воду.

Употребление пищи (по своей сути это топливо)

Используй термоэлементы, к примеру химические грелки в проекции крупных сосудов (пах, подмышки)

По возможности грейся в теплом помещении

Откажись от курения (никотин сужает сосуды)

🚫Запрещено!

Растирать

Отогревать возле костра или электрогрелки

Используемая литература:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1521689608000554
https://link.springer.com/article/10.1186/1880-6805-32-11
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7939038/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31740369/
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0040517511413319