Мы с вами уже обсудили, что сила воли не так уж и важна для достижения цели.
А вот окружающая среда и есть те самые условия, которые помогут нам достичь желаемого. Или наоборот не помогут, если среда не настроена и работает против нас.
Ели все вокруг работает против вас и ваших целей будет сложно что-либо изменить. Как худеть, если дом усыпан сладостями и фастфудом? Как работать если вокруг хаос, шум и вечные отвлечения? Как быть в контакте с собой если нет возможности даже просто себя услышать?
Будем настраивать среду.
Статья вдохновлена отрывком из книги "Атомные привычки" Джеймса Клира.
3 подхода для настройки среды.
Вот как искусственный интеллект увидел работу этих стратегий.
Это и есть инженерная настройка среды для достижения желаемого! Грубо говоря это наша машину, которая помчит нас к цели! Строим машину.
Дальше поговорим о том, как это все реализовать.
Стратегия 1: Автоматизируйте правильные решения
Каждый день мы принимаем тысячи решений. Наш мозг устаёт от этого — это так и называется «усталостью от решений». К вечеру запас силы воли исчерпан, и мы делаем худший выбор: заказываем пиццу, листаем ленту до полуночи, откладываем важное дело.
Решение этой проблемы — создать среду, в которой правильный выбор происходит автоматически, ещё до того, как включается усталость.
Примеры настройки среды:
- Питание
Меньшие тарелки, здоровая еда на виду, вредное — подальше.
- Продуктивность
Блокировщики соцсетей, телефон в другой комнате во время работы.
- Финансы
Автосписание на накопительный счёт в день зарплаты.
- Сон
Зарядка телефона вне спальни, автоматическое отключение wi-fi.
Приложения, автоматически блокирующие доступ к социальным сетям в рабочее время, работают по тому же принципу. Они не требуют от вас быть сильной — они просто убирают искушение из поля досягаемости.
Стратегия 2: Встраивайте привычки в поток ежедневных дел
В 2000-х годах сеть зоомагазинов PetSmart изменила один маленький элемент процесса оплаты. Когда покупатель проводил картой по считывающему устройству, на экране появлялось предложение пожертвовать деньги фонду, спасающему бездомных животных. Никакого давления, никаких призывов — просто предложение в нужный момент. Результат: около 40 миллионов долларов за один год.
Это и есть сила встраивания: вы прикрепляете новое действие к уже существующему потоку поведения. Это называется «стекированием привычек». Мозг не воспринимает это как усилие — для него это просто продолжение привычного ритуала.
Хотите играть на гитаре?
Поставьте инструмент прямо в центре гостиной — там, где вы проводите вечера. Гитара в чехле в шкафу остаётся мечтой. Гитара на видном месте становится привычкой.
Планируете ходить в спортзал?
Выберите клуб, который находится по пути с работы домой. Шансы на регулярные тренировки резко возрастают, когда «заехать в зал» вписывается в маршрут, а не требует специальной поездки.
Хотите читать больше книг?
Оставьте книгу на подушке с закладкой. Уберите пульт от телевизора подальше. Первое, что вы увидите перед сном — книга, а не экран.
Проанализируйте свой день: какие моменты повторяются каждый день без исключений? Пробуждение, утренний кофе, обеденный перерыв, дорога домой — каждый из них может стать якорем для новой полезной привычки. Встраивайте эту хитрость как можно чаще и наблюдайте, как жизнь меняется без сверх усилий.
Стратегия 3: Исключайте негативное влияние
Японская компания по производству телевизоров однажды провела аудит своих заводов и обнаружила неожиданный источник потерь: рабочие регулярно получали травмы и теряли время из-за лишних движений — поворотов, наклонов, вытягиваний. Решение оказалось элегантным: они просто перепроектировали пространство так, чтобы устранить ненужные физические барьеры. Производительность выросла, травматизм упал.
Вы можете сделать то же самое в своей жизни. Барьеры, которые мешают вам достигать целей, часто не внутри вас — они в вашей среде. И в отличие от крестьян прошлого, у вас есть власть их убрать.
Здоровое питание
Не покупайте вредную еду вообще или убирайте её в самый дальний ящик холодильника. Если шоколад стоит на видном месте, вы его съедите — это не слабость воли, это физиология.
Цифровой детокс
Удалите приложения, которые тянут вас вниз, с главного экрана. Каждый лишний тап снижает вероятность автоматического открытия.
Рабочее пространство
Уберите со стола всё лишнее. Исследования показывают: беспорядок снижает концентрацию и усиливает тревогу. Чистый стол — чистая голова.
Социальное окружение
Ограничьте время с людьми, которые тянут вас в прокрастинацию, жалобы или деструктивные паттерны. Это не эгоизм — это гигиена среды.
Каждый раз, когда вы устраняете негативный элемент среды, вы экономите порцию силы воли для по-настоящему важных решений. Думайте об этом как об инвестиции: один час на реорганизацию холодильника или рабочего стола окупается неделями, где вам гораздо проще двигаться к желаемому результату.
Какая стратегия вам ближе? Что уже используете?
Мне лично ближе комплексный подход и я стараюсь использовать все три стратегии.