: 1. В каждом приеме пищи у меня есть белок. Утром яйца, в обед рыба или мясо, на ужин также курица, рыба или морепродукты. 2. Если готовлю яйца на завтрак, то беру 1 целое яйцо + 2–3 яичных белка. 3. Добавляю в рацион крупы с более высоким содержанием белка: киноа, гречку, овсянку, булгур, пшено. Очень люблю чечевицу. 4. Считаю количество белка исходя из своих данных. Переизбыток белка тоже не полезен. У меня активный образ жизни, вес 56 кг. 56 × 1,6–1,8 = около 90 г белка в день. Пример, что мне нужно съесть за день (белковая часть рациона): - омлет из 1 яйца + 2 яичных белка - куриное филе 150 г с любой крупой - йогурт или творог на перекус или вместо десерта к кофе - на ужин филе рыбы 130 г Сияй легко ☀️
🍀Что я делаю, чтобы добирать белок:
1. В каждом приеме пищи у меня есть белок.
Утром яйца, в обед рыба или мясо, на ужин также курица, рыба или морепродукты.
2. Если готовлю яйца на завтрак, то беру 1 целое яйцо + 2–3 яичных белка.
3. Добавляю в рацион крупы с более высоким содержанием белка: киноа, гречку, овсянку, булгур, пшено. Очень люблю чечевицу.
4. Считаю количество белка исходя из своих данных. Переизбыток белка тоже не полезен.
У меня активный образ жизни, вес 56 кг.
56 × 1,6–1,8 = около 90 г белка в день.
Пример, что мне нужно съесть за день (белковая часть рациона):
- омлет из 1 яйца + 2 яичных белка
- куриное филе 150 г с любой крупой
- йогурт или творог на перекус или вместо десерта к кофе
- на ужин филе рыбы 130 г
Сияй легко ☀️
