Я искренне считаю, что физическая активность - это основа успешного планирования. В этой статье собрала свои любимые приложения, с помощью которых тренируюсь дома вот уже 6 лет (спасибо ковиду за такую перестройку :)
1. Yoga Club - идеальный вход в йогу без надрыва
Это приложение я люблю за очень бережный формат. Здесь нет акробатики и сложных асан, в которые нужно «дорасти», это такая мягкая, понятная, адаптивная йога. Подходит и новичкам, и тем, кто просто хочет восстановление вместо изнурительной нагрузки.
Главное преимущество - гибкость:
- можно выбрать длительность практики;
- можно задать цель (расслабление, спина, шея, стресс, восстановление и т.д.);
- есть программы для людей старшего возраста;
- есть практики с учетом различных состояний здоровья.
Фактически, это конструктор под ваше самочувствие. Сегодня нужно расслабиться - один формат. Завтра хочется поработать глубже - другой. Никакого давления и ощущения, что «я не справляюсь». Очень люблю использовать это приложение в дни восстановления или вечером, когда нужно «выдохнуть».
2. FitStars - платформа, где есть буквально всё
Честно говоря, я понимаю, почему у кого-то возникает скепсис. Когда сервис рекламируют почти все блогеры, это настораживает. Но здесь тот редкий случай, когда продукт действительно сильный. Это не просто приложение с тренировками - это огромная платформа:
- силовые программы;
- танцы;
- йога;
- пилатес;
- МФР;
- тренировки для лица;
- короткие форматы;
- полноценные курсы.
Сейчас я влюблена в программу «Пилатес с гантелями» - это идеальный баланс между силой и спокойным форматом.
Отдельный плюс - я на платформе уже много лет, и новые программы появляются постоянно. Контент обновляется, и за счёт этого не возникает ощущения рутины. Ты не выгораешь от повторений, всегда есть что попробовать. Если нужен универсальный ресурс «всё в одном месте» - это ФитСтарс (мой промокод planirovanie даст большую скидку)
3. YouTube - канал Caroline Girvan - эталон домашних силовых
Каролин - моя большая любовь.
Да, она перестала выкладывать новые программы на YouTube, и это немного грустно. Но того, что уже опубликовано, хватит на годы вперёд. Если вы ищете серьёзные силовые тренировки дома - это один из лучших бесплатных ресурсов.
Почему мне нравится:
- чёткая структура программ (серии по 6–10 недель);
- понятный календарь — не нужно думать, что тренировать сегодня;
- прогрессивная нагрузка;
- акцент на силе и выносливости, а не на «попрыгать под музыку»;
- минимум разговоров — максимум работы.
Программа Epic - это вообще отдельный уровень. После неё начинаешь по-другому относиться к домашним тренировкам. И ещё важный момент: формат без лишней мотивационной болтовни дисциплинирует. Ты включаешь видео и просто работаешь.
4. Приложение «Тренировки» - когда нужен полный контроль
Это уже вариант не для новичков и для тех, кто любит управлять процессом самостоятельно. Мне нравится, что здесь можно собирать собственные сеты из упражнений. Фактически вы становитесь себе тренером:
- выбираете упражнения;
- задаёте количество повторений;
- формируете круги;
- контролируете тайминг.
Такой формат идеально подходит для силовых тренировок, если у вас есть дома инвентарь. Плюсы, которые я для себя отмечаю:
- виден прогресс по повторениям и весам;
- можно выстраивать сплит (верх/низ, ягодицы, спина и т.д.);
- удобно повторять удачные схемы;
- формируется навык осознанного планирования нагрузки.
Подход для тех, кто хочет не просто «включить тренировку», а понимает, что и зачем делает, хочет сам выстраивать тренировочный процесс.
Что объединяет все эти ресурсы
Они позволяют заниматься дома в формате «включил и работаешь». И самое главное - они дают вариативность. А вариативность - это ключ к регулярности, потому что в любой момент ты можешь снизить нагрузку до минимальной, и всё равно сделать очередную тренировку.
Спорт работает только тогда, когда он встроен в систему. А система начинается с удобных инструментов) спасибо, друзья, за поддержку и жду вас в гости к себе в телеграм-канал “Маньяк планирования”!