🥰🥰🥰🥰🥰🥰
Порой тип фигуры — ключ к причине лишнего веса.
Я смотрю не только на цифры на весах, а на то, как распределяется жир.
Давайте разберем основные типы фигур.
🥰Андроидный («яблоко»)
Жир в области живота, талии, вокруг внутренних органов (висцеральный). Ноги и руки могут быть стройными.
Причина:
🥰 Инсулинорезистентность
🥰 Высокий кортизол
🥰 Снижение тестостерона (у мужчин) и прогестерона (у женщин).
🥰Риски: Самый опасный тип. Висцеральный жир выделяет воспалительные вещества. Высокий риск диабета 2 типа, инфарктов, инсультов, жирового гепатоза.
Стратегия: 🥰 Снижение инсулина (низкоуглеводная диета, интервальное голодание),
🥰 работа с инсулинорезистентностью (берберин, метформин),
🥰 управление стрессом,
🥰 силовые тренировки.
🥰Гиноидный («груша»)
Жир на бедрах, ягодицах, в нижней части живота. Талия может быть относительно в норме.
Причина:
🥰 Доминирование эстрогенов. Может быть связано с нарушением работы печени (печень плохо утилизирует отработанные эстрогены), недостатком прогестерона, приемом гормональных контрацептивов.
🥰 Лимфостаз, нарушение венозного оттока.
🥰 Часто с целлюлитом, отечностью, ПМС, мастопатией.
🥰Риски: Ниже, чем при «яблоке», но выше риск варикоза, лимфедемы, миомы, эндометриоза.
Стратегия: 🥰Детоксикация печени (силимарин, артишок, крестоцветные),
🥰 нормализация оттока желчи,
🥰 работа с эстрогенами (индинол, DIM),
🥰 лимфодренаж,
🥰 физическая активность с акцентом на нижнюю часть тела.
🥰Смешанный
Жир распределяется равномерно по всему телу. Нет явного «яблока» или «груши».
Причина:
🥰 Генетика
🥰 Нарушение пищевого поведения (переедание, перекусы, избыток калорий) на фоне нормального гормонального фона
🥰 Гипотиреоз
🥰Риски: Зависят от степени ожирения и сопутствующих заболеваний.
Стратегия: 🥰 Дефицит калорий,
🥰 работа с пищевым поведением,
🥰 исключение гипотиреоза,
🥰 классическая нутрициология и коррекция образа жизни.
🥰Висцеральный
Внешне живот может быть не огромным, но он плотный, «как мяч». Это жир, который обволакивает внутренние органы.
Причина:
🥰 Хронический стресс и высокий кортизол.
🥰 Нарушение толерантности к глюкозе.
🥰Риски: Самые высокие риски метаболического синдрома, даже при нормальном ИМТ.
Стратегия: 🥰Снижение кортизола (сон, адаптогены, ограничение стимуляторов),
🥰 управление инсулином, исключение фруктозы и трансжиров,
🥰 интенсивные интервальные нагрузки.
🥰Ожирение по типу «запасающий».
Жир сочетается с задержкой жидкости. Тело рыхлое, пастозное, после нажатия остается ямка.
Причина:
🥰 Инсулин задерживает натрий, а с ним — воду.
🥰 Нарушение венозного и лимфатического оттока.
🥰 Дефицит белка в рационе.
🥰 Почечные проблемы.
🥰Риски: Варикоз, лимфедема, целлюлит, сердечно-сосудистая нагрузка.
Стратегия: 🥰Коррекция инсулина,
🥰 лимфодренажные практики,
🥰 контрастный душ,
🥰 массаж,
🥰 компрессионный трикотаж,
🥰 ограничение соли,
🥰 достаточное количество белка.
❗️Эти типы, естественно, носят ориентировачный характер. Однако, важны, так как бессистемное похудение без учета типа ожирения может:
🥰 Не дать результата
🥰 Усугубить гормональный дисбаланс.
🥰 Привести к потере мышечной массы вместо жира.
Что делать:
🔣 Определите свой тип. Посмотрите в зеркало, измерьте талию и бедра, оцените плотность живота.
🔣 Сдайте анализы, соответствующие вашему типу.
🔣 Выстраивайте стратегию не просто «меньше есть», а работать с причиной.
