«ПП‑десерт из гречки, банана и ягод — лёгкий, сытный и без сахара! 🥄🍌🍓
КБЖУ на 100 г: ~85 ккал | ~3,5 г белка | ~2,5 г жира | ~15 г углеводов.
Попробуйте и напишите в комментариях, кому понравился этот «гречневый творожок» больше всего!»
🧾 Ингредиенты (на 2–3 порции)
🥣 Гречка (зелёная) — 100 г
🍌 Банан — 1 шт.
🍓 Ягоды (клубника, малина, смородина, вишня) — 150 г
🥛 Нежирный кефир или йогурт 1–2% — 100 мл
🍯 Мёд или любой подсластитель — 1–2 ч. л. (по вкусу, можно без сахара)
🌿 Корица, ваниль — по щепотке
🍳 Приготовление (очень просто)
Гречку замочить на 4–6 часов (или на ночь) в воде, чтобы она набухла.
Слить воду, слегка промыть и взбить в блендере с бананом, кефиром/йогуртом до однородной массы.
Добавить ягоды, корицу, ваниль, подсластитель и ещё раз кратко взбить.
Разложить по кружкам или стаканам, можно украсить сверху свежими ягодами и немного ореховой крошкой.
Подавать сразу или охладить в холодильнике на 30 минут.
🔄 Варианты замены (для ПП)
Мёд → заменить на Стевию/Эритрит или вообще убрать — вкус банана и ягод дадут сладость.
Ягоды → можно заменить на яблоко или грушу (меньше калорий, больше клетчатки).
Кефир/йогурт → подойдёт обезжиренный творог, взбитый с молоком/водой — получится более «творожная» консистенция.
#ППрецепты #ППдесерт #ГречкаДляПП #Безсахара #Фитнесдесерт #ЗдоровыйПерекус #ППдляПохудения #КБЖУ #ГречкаСБананом #ЯгодныйДесерт #ЛёгкийПерекус #ППдляДетей
🔗 БОТ - ИИ личный консультант по питанию (расчет КБЖУ, статистика (по весу, объемам) и составление плана питания) 👉 ТУТ
🔗 Ещё много интересного на моём ТГ канале
🔗 Дзен
