Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅
ПП-блог Greentest

πŸ₯‘ΠšΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ

? На ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΌΡ‹ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎ ТиросТигании. МногиС Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π°, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°. Но это Π½Π΅ совсСм Ρ‚Π°ΠΊ. πŸŸ’ΠΠ΅Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ - Π΅Π΄ΠΈΠΌ смСло Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅ самыС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ³ΠΎ холСстСрина, Π±ΠΎΡ€ΡŽΡ‚ΡΡ с воспалСниСм ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΠ·Π³. ОмСга-3. Π“Π΄Π΅ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ: скумбрия, сСльдь, лосось, сардины, льняноС масло, сСмСна Ρ‡ΠΈΠ°, Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ. ОмСга-9. Π“Π΄Π΅ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ: ОливковоС масло Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ, миндаль, Ρ„ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ, кСшью, арахис. ОмСга-6. Π“Π΄Π΅ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ: Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сСмСчки, ΠΊΠ΅Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, подсолнСчноС масло ΠΈ подсолнСчныС сСмСчки, ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½ΠΎΠ΅ масло, ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ΅ масло. Π‘ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ люди ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ достаточно ОмСга-6 ΠΈΠ· Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… масСл, соусов, Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚ΡƒΡ‚ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½Π΅Π΅. πŸŸ‘ΠΠ°ΡΡ‹Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ - Π΅Π΄ΠΈΠΌ с ΠΎΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Они Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ для ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΈ усвоСния Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², Π½ΠΎ ΠΈΡ… ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ. Π“Π΄Π΅ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ: говядина, свинина, сливочноС масло, сало, кокосовоС масло, сыр, яйца (ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ), ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ°. Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ насыщСнныС ΠΆ

πŸ₯‘ΠšΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ?

На ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΌΡ‹ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎ ТиросТигании. МногиС Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π°, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°. Но это Π½Π΅ совсСм Ρ‚Π°ΠΊ.

πŸŸ’ΠΠ΅Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ - Π΅Π΄ΠΈΠΌ смСло

Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅ самыС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ³ΠΎ холСстСрина, Π±ΠΎΡ€ΡŽΡ‚ΡΡ с воспалСниСм ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΠ·Π³.

ОмСга-3. Π“Π΄Π΅ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ: скумбрия, сСльдь, лосось, сардины, льняноС масло, сСмСна Ρ‡ΠΈΠ°, Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ.

ОмСга-9. Π“Π΄Π΅ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ: ОливковоС масло Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ, миндаль, Ρ„ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ, кСшью, арахис.

ОмСга-6. Π“Π΄Π΅ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ: Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сСмСчки, ΠΊΠ΅Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, подсолнСчноС масло ΠΈ подсолнСчныС сСмСчки, ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½ΠΎΠ΅ масло, ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ΅ масло. Π‘ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ люди ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ достаточно ОмСга-6 ΠΈΠ· Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… масСл, соусов, Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚ΡƒΡ‚ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½Π΅Π΅.

πŸŸ‘ΠΠ°ΡΡ‹Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ - Π΅Π΄ΠΈΠΌ с ΠΎΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ

Они Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ для ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΈ усвоСния Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², Π½ΠΎ ΠΈΡ… ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ.

Π“Π΄Π΅ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ: говядина, свинина, сливочноС масло, сало, кокосовоС масло, сыр, яйца (ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ), ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ°.

Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ насыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ для энСргии ΠΈ вкуса, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ… основой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ стСйк ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ с маслом - ΠΎΠΊ, Π½ΠΎ ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠ° Π½Π° сливочном маслС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь - ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΎΡ€.

πŸ”΄Π’Ρ€Π°Π½ΡΠΆΠΈΡ€Ρ‹ - ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Π΅ΠΌ

Они Π·Π°Π±ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ сосуды, Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ воспалСниС.

Π“Π΄Π΅ содСрТатся: ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½, спрСды, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΠ° Ρ„Ρ€ΠΈ, наггСтсы, ΠΏΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ, ΠΊΡ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹, Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ· супСрмаркСта с ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠΎΠΌ.

πŸ‘‰ΠΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚:

ЗаправляйтС салаты ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°.

Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ 2-3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю.

НС Π±ΠΎΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ яиц (Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ…, ΠΏΠ°ΡˆΠΎΡ‚)

Π–Π°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° маслах с высокой Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ дымлСния: масло Π³Ρ…ΠΈ, масло Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ.

Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΡƒΠΌΠ½Ρ‹Ρ… вСсов с Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ΠΉ BIA