- А напиши пост, - предлагает мне ИИ, - на тему «Примеры утренних ритуалов для запуска хорошего дня».
Ну уж нет! Сколько их уже: о воде с лимоном, вместо кофе; о красивой тарелочке для завтрака; о пяти минутах тишины, пока все спят и прочем, прочем, прочем...
А что, если это все есть - но не помогает?
Я вам лучше про другой ритуал расскажу. Вечерний.
В нашей семье есть один человек, который стабильно просыпается с хорошим настроением и песнями по утрам. Человеку четыре года. Это моя дочка.
И где же она каждый раз находит это своё прекрасное настроение?
Очень просто, оказывается. Она кладёт его на тумбочку у кровати накануне вечером. В прямом и переносном смысле.
Вот маска кошки - я её завтра надену, как проснусь!
Встану завтра - и сразу на роликах начну кататься!
Давай завтра побеседуем про пингвинов?
Завтра снеговика пойду лепить!
В общем, не важно что - главное, чтобы интересно или приятно.
В решение-фокусированной терапии есть один прекрасный вопрос, который я очень люблю.
«Какие ваши лучшие ожидания от...?»
От встречи. От работы. От общения. От поездки. От чего угодно.
Ответ дает возможность подумать о важном для вас именно в этот момент, сосредоточиться не на будничных делах, а на своих надеждах, потребностях, желаниях.
Дочка каждый вечер будто отвечает себе на этот вопрос.
«Какие твои лучшие ожидания от завтрашнего утра?»
И просыпается на следующий день эти ожидания воплощать.
Почему бы и нам, взрослым, не сделать такой вопрос ежевечерним ритуалом?
Чтобы наутро просыпаться не в неизвестность или рутину, а в предвкушение любимого и значимого.
И, в конце концов, если этим любимым и значимым завтра утром будет стакан воды с лимоном - то кто же посмеет лишить вас удовольствия?
