Друзья, приветствую.
После инфекционных заболеваний часто остаётся ощущение, будто организм ещё не вернулся к прежнему состоянию - слабость, тяжесть дыхания, апатия, медленное восстановление.
А в острой фазе кажется, что лучшее решение - просто лежать и ничего не делать. И это верно… почти.
Есть один ресурс, который всё равно работает, даже когда апатия, и температура, и насморк, и кашель, и совсем, казалось бы, нет сил – это дыхание. Его не нужно усиливать, тренировать или заставлять. Нужно только подключить внимание и немного движения.
Причём вставать с постели не потребуется - все упражнения выполняются лёжа.
📌 Это мягкая поддержка в разгар заболевания: улучшить вентиляцию лёгких, предотвратить застой, облегчить работу дыхательных мышц и снизить нагрузку на нервную систему.
1. Мягкий выдох
Плавный вдох через нос.
Длинный спокойный выдох через сомкнутые зубы — «с-с-с-с-с…».
Без усилия. Без выталкивания воздуха.
Задача - позволить выдоху постепенно удлиняться самому.
2. Руки за голову (прямое движение)
Руки лежат вдоль тела.
На вдохе поднимайте прямые руки и уводите их за голову.
На выдохе возвращайте обратно.
Движение медленное - дыхание ведёт движение, а не наоборот.
3. Руки за голову через стороны
Движение прямыми руками за голову, как и в предыдущем упражнении, но руки идут через стороны (по дуге).
Вдох - раскрытие грудной клетки.
Выдох - возвращение обратно.
4. Локти навстречу
Руки разведены в стороны, и согнуты кистями к плечевым суставам.
На вдохе локти поднимаются вверх и сближаются.
На выдохе мягко расходятся обратно.
5. Попеременное вытяжение
Руки вдоль тела.
На вдохе одной рукой тянитесь вверх к потолку.
На выдохе возвращайте.
Затем другая рука.
Небольшое движение запускает работу дыхательных мышц без утомления.
Делайте упражнения спокойно, без усилий, наблюдая ощущения.
10 минут 2–3 раза в день обычно достаточно, чтобы острая стадия проходила мягче, и восстановление начиналось раньше.
👆Этот комплекс упражнений не потребует вашей энергии, а напротив, возвратит ее вам.
