В профилактике выпадения волос ключевую роль играет правильное питание. Об этом сообщила врач-трихолог Екатерина Пащенко, передает Life.ru.
«Причины выпадения волос могут быть разными — от наследственности и гормональных сбоев до хронического стресса. Однако питание остаётся одним из ключевых факторов, влияющих на состояние волос и кожи головы. Для крепких волос очень важно достаточное потребление белка, поскольку волосы преимущественно состоят из кератина. При его дефиците структура волос ослабевает, что может усиливать их выпадение», — отметила специалист.
В частности, источниками легкоусвояемого белка и биотина являются яйца, постное мясо и рыба. Кроме того, восполнить дефицит белка и железа помогают бобовые. Омега-3 жирные кислоты также поддерживают работу волосяных фолликулов, обладают противовоспалительным эффектом и улучшают микроциркуляцию кожи головы. Здесь на помощь приходят жирная морская рыба, орехи и семена.
По словам трихолога, витамин D помогает предотвратить различные формы выпадения волос. Для восполнения элемента подходят как продукты, так и регулярные прогулки. Витамин C улучшает усвоение железа и участвует в синтезе коллагена, укрепляющего сосуды кожи головы. Биотин важен для формирования кератина, а антиоксиданты защищают клетки кожи головы и волосяные фолликулы от повреждения свободными радикалами.
«Однако одного рациона бывает недостаточно: состояние волос также зависит от уровня стресса, гормонального фона, качества сна и общего состояния здоровья. Поэтому при выраженном или длительном выпадении волос следует обратиться к врачу», — сказала Пащенко.