Я думала, что полюбить себя - это про свечи и ванну. А оказалось про другое…

Знаете этот момент, когда вы читаете в социальных сетях: «Полюби себя - и весь мир полюбит тебя». И хочется закатить глаза и одновременно заплакать. Знакомо?

Потому что непонятно: Как?

Как полюбить эту вечно уставшую, вечно виноватую, вечно «недостаточно хорошую» себя? Ту, которая срывается на детей, не может сказать «нет» начальнику и до сих пор помнит, как в 5 лет мама сказала: «Не реви, ты же сильная».

Я прошла этот путь. Не по книгам, а по кабинетам терапии. И вот что я поняла.

Что мне не помогало:

Аффирмации перед зеркалом. «Я самая обаятельная и привлекательная». Знаете, что происходило? Внутренний голос ржал и говорил: «Ну-ну, давай, рассказывай. А кто вчера провалил все и сожрал торт?»

Свечи, ванны, уход. Это приятно, но это анестезия. Это не про любовь, это про «перекантоваться» временно.

Любовь к себе - это трансформация, принятие своей ценности. Такого человека невозможно обесценить.

Инструмент 1. КПТ: Ловим автоматическую мысль

у меня есть клиентка, назовём её Аня. Успешная, красивая, одна воспитывает дочь. Говорит: «Я не могу себя любить. Я толстая, я никчёмная мать, у меня вечный бардак».

Я спрашиваю: «Аня, когда ты в последний раз почувствовала себя никчёмной?»

Она вспоминает. Вчера. Дочь принесла тройку. Аня не ударила ее. Она сказала фразу, которую сказала бы любая «нормальная» мать: «Я столько работаю, а ты меня не уважаешь».

И тут мы поймали автоматическую мысль, которая жила в Ане 35 лет:

«Если мой ребёнок ошибается - значит, я плохая мать. Если я плохая мать - меня нельзя любить. Значит, я никчёмная».

Вы видите связь? Дочь принесла тройку. А Аня сделала вывод о том, что она недостойна любви. Это же безумие, правда? Но наш мозг так работает. Он связывает несвязуемое.

Задание для вас:

Вспомните момент, когда вы себя ругали. Когда чувствовали: «Я себя ненавижу, я никчёмная» И задайте себе вопрос:

«Какая мысль промелькнула прямо перед этим чувством?»

Запишите. Не анализируйте.

Инструмент 2. Схема-терапия: Ищем того самого внутреннего критика

У Ани внутри жил не просто критик. Там жил Каратель.

Это голос, который говорит: «Ты должна была сделать лучше. Ты не имеешь права ошибаться. Ты заслуживаешь этого наказания».

И знаете, откуда он взялся?

Из детства. Мама Ани была учительницей. Идеальной. И каждый вечер она говорила маленькой Ане: «А почему у тебя четыре, а не пять? А почему у Маши пять, а у тебя нет? А ты старалась?»

Аня выросла. Мама состарилась и уже не контролирует. Но Каратель остался. Он поселился в голове и теперь говорит голосом самой Ани.

Инсайт, который перевернул всё:

Аня поняла: «Я ненавижу себя не потому, что я плохая. А потому, что 35 лет назад маленькой девочке внушили: «Ты должна быть идеальной, иначе ты никто». И я просто продолжаю это транслировать сама себе. Я ношу в голове чужой голос и считаю его своим».

Это и есть момент исцеления. Когда ты отделяешь свой голос от голоса внутреннего Карателя.

Как я себя полюбила...

1. Я перестала верить своим мыслям. Я научилась говорить: «Это не факт. Это просто мысль. Мысль - это не истина».

2. Я дала имя своему Карателю. Серьёзно. Я назвала его «Зануда». И когда он начинал пилить: «Ты опять тупишь, ты опять не успеваешь», я говорила: «Привет, Зануда. Я слышу тебя. Ты боишься, что меня осудят. Но я справлюсь, иди отдыхай».

3. Я начала кормить свою «Уязвимую девочку». Это та часть нас, которой страшно, грустно, одиноко. Раньше я её затыкала: «Не ной, работай». А теперь я научилась к ней прислушиваться. Когда мне плохо, я спрашиваю: «Чего ты хочешь, маленькая?» И она часто хочет не торт и не вино. Она хочет, чтобы её никто не трогал час. Или чтобы обняли. Или чтобы разрешили просто поплакать.

4. Я перестала ждать идеального момента. Знаете, многие ждут: «Вот похудею - тогда полюблю. Вот куплю квартиру - тогда зауважаю». И я поняла: любовь - это не награда за достижения.

Вывод, который я вынесла из терапии и жизни:

Полюбить себя - это не значит смотреть в зеркало и мурлыкать: "Какая я прекрасная".

Полюбить себя - это перестать быть себе палачом и стать себе адвокатом. Адвокат ищет смягчающие обстоятельства и обращает внимание на достижения, даже маленькие..

Станьте себе адвокатом. Хотя бы на сегодня. Хотя бы в одной мелочи.

Автор: Рязанова Марина Александровна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru