Наушники давно стали продолжением тела — мы с ними работаем, гуляем, засыпаем. Но у этой привычки есть побочный эффект: слух, в отличие от экрана, «перезагрузить» нельзя. Именно поэтому врачи все чаще напоминают о простом, но эффективном ограничении — так называемом правиле 60/60.
Правило 60/60
Громкость — не выше 60% от максимума. Время — не дольше 60 минут подряд. После этого ушам нужен перерыв хотя бы на 15–20 минут. Без подкастов, музыки и фонового шума. Просто тишина.
Повреждение слуха редко происходит резко. Гораздо чаще оно накапливается — медленно и незаметно. Сначала кажется, что люди «бубнят», потом появляется постоянный звон или шум, а в тяжелых случаях слух снижается необратимо. Это не только история про пожилых людей — врачи все чаще фиксируют проблемы у молодых.
Отдельный вопрос — тип наушников
Самыми проблемными специалисты считают внутриканальные модели, те самые «затычки» с силиконовыми насадками. Они плотно перекрывают слуховой проход, изолируют от внешних звуков, но вместе с тем удерживают тепло и влагу. Это повышает риск раздражений и инфекций. Плюс такие наушники могут проталкивать ушную серу глубже, провоцируя образование пробок.
Более щадящими считаются вкладыши, которые не уходят глубоко в ухо, а также накладные и полноразмерные наушники. Еще один плюс — активное шумоподавление. Оно снижает уровень внешнего шума, а значит, у пользователя нет необходимости выкручивать громкость на максимум, чтобы «перекричать» улицу или метро.
Врачи советуют смотреть на наушники не как на безобидный аксессуар, а как на устройство, напрямую влияющее на здоровье.
Помимо правила 60/60 есть и другие простые рекомендации:
— не засыпать в наушниках;
— регулярно чистить сами наушники;
— использовать встроенные ограничения громкости в смартфонах;
— периодически проверять слух у специалиста, даже если «вроде все нормально».
Главная мысль здесь простая и немного неприятная: если слух начал ухудшаться, назад его уже не вернуть. Поэтому лучше заранее снизить громкость и сделать паузу — чем потом привыкать к тишине совсем другого рода.