Клиенты часто приходят с запросом: «Помогите поднять самооценку». Они однажды сделали вывод, что поднятие самооценки — это ключ к спасению и решению проблем. Поэтому далее они перепробовали многое: читали книги по позитивному мышлению, повторяли аффирмации, пытались мыслить «в ресурсе». Но легче не становится. Почему?
Потому что низкая самооценка — это не самостоятельная проблема, а симптом. Как температура при простуде: можно сбивать жар таблетками, но если не лечить причину (вирус или воспаление), он вернется снова.
В этой статье я расскажу:
- Что на самом деле скрывается за низкой самооценкой
- Почему попытки «мыслить позитивно» могут усугубить состояние
- Как психотерапия работает с корнем проблемы
Что скрывается за низкой самооценкой
В глубинной психологии есть важное наблюдение: то, что люди называют низкой самооценкой, — это лишь одно из проявлений глобального состояния, а именно — хронического внутреннего напряжения.
Представьте, что ваш мозг — это жесткий диск, на котором в фоне постоянно работает десяток «тяжелых» программ. Вы их не видите, но процессор нагружен, компьютер греется, батарейка тает, а любая новая задача выполняется тормозно и с ошибками. Хроническое напряжение — это те самые фоновые процессы. Они пожирают ресурс, который мог бы идти на радость, творчество и спокойствие. Поэтому с человеком фоново присутствуют:
- Низкая самооценка
- Тревожность
- Неудовлетворенность жизнью
- Чувство, что «со мной что-то не так»
Человек пытается повлиять на следствие (самооценку), не замечая причины.
Ловушка аффирмаций: почему позитив не работает
В попытке справиться с дискомфортом многие начинают внушать себе позитивные установки. «Я самая обаятельная и привлекательная», «У меня всё получится», «Я достоин любви и счастья».
Работают ли эти способы? Да, но коротко и с побочными эффектами.
Когда мы «заставляем» себя чувствовать то, чего не чувствуем, возникает внутренний конфликт. Негативные эмоции (обида, гнев, страх) никуда не деваются. Они остаются в психике и продолжают искать выхода. А мы тратим огромные ресурсы на то, чтобы их заглушить.
В мозге этот процесс подкрепляется выработкой эндорфинов — тех же веществ, что работают при опьянении. Мы можем на время «обмануть» себя приятной иллюзией. Но плата за эту иллюзию — нарастающее напряжение и чувство фальши.
Корень проблемы: непрожитые чувства
С точки зрения глубинной психологии, настоящая причина низкой самооценки и тревоги — неспособность проживать негативные чувства.
Что происходит, когда мы не разрешаем себе злиться, бояться, грустить?
- Эти чувства не исчезают
- Они «консервируются» внутри
- Они становятся постоянным фоном
- Мы начинаем тратить энергию на бегство от себя
Человек, который запрещает себе злость, становится удобным для других, но теряет контакт со своими границами. Тот, кто не позволяет себе грусть, лишает себя глубины и в итоге не может по-настоящему радоваться.
Как работает психотерапия
Здесь я часто слышу вопрос: «Неужели нельзя обойтись без психолога? Неужели я не могу разобраться сам?»
Можете. Более-менее сохранный психологически человек способен к самоанализу. Но есть нюанс.
Психолог в данном случае выступает как тренер. Он не делает за вас упражнения. Но он:
- Видит со стороны ваши «слепые зоны»
- Помогает заметить привычные паттерны избегания
- Поддерживает, когда вы соприкасаетесь с тем, чего боялись
- Дает техники, актуальные именно для вас сейчас
Можно научиться плавать самостоятельно. Но с тренером процесс идет быстрее, безопаснее и с меньшим количеством воды в легких.
Три уровня работы с чувствами
В терапии мы проходим три этапа:
Уровень 1. Осознавание
Учимся замечать, что мы сейчас чувствуем на самом деле. Не «все нормально», а «я злюсь» или «мне страшно». Это базовый навык контакта с собой.
Уровень 2. Проживание
Учимся быть с чувством, не убегая от него и не залипая в нем. Злость можно прожить, не разрушая отношения. Грусть — не впадая в депрессию. Страх — не парализуясь.
Уровень 3. Интеграция
Когда чувства перестают быть «врагами», они становятся ресурсом. Злость помогает защищать границы. Страх — предупреждает об опасности. Грусть — завершать циклы потерь.
Важно понимать: психотерапия не делает человека идеальным и вечно счастливым. Жизнь продолжает подкидывать сложные ситуации, и чувства остаются разными.
Но меняется главное. Вы перестаете тратить гигантские силы на внутреннюю борьбу. Хроническое напряжение постепенно уходит. Самооценка перестает прыгать и становится устойчивой — не потому, что вы себя в чем-то убедили, а потому что вы научились опираться на себя настоящего.
Задача таких усилий в том, чтобы вернуть вам доступ к себе.
О том, как это делать: Проживание чувств. Способ избавления от эмоциональных страданий
Автор: Василий Поздняков
Психолог, Тревожные расстройства
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru