После терапии должно становиться легче? Или это красивый миф?

Есть популярная идея: хорошая терапия — это когда после каждой сессии вы выходите с ощущением облегчения и надежды. Как будто внутри стало светлее, спокойнее, понятнее. И если этого нет — что-то не так.

Но так ли это на самом деле?

Начнём с важного. В терапии действительно должно быть безопасно. Вам должно быть в целом комфортно с психологом. Не в смысле «приятно поговорили», а в смысле — не нужно защищаться. Не нужно подбирать слова, чтобы вас не осудили. Не нужно держать оборону.

Вы можете сказать: «Я злюсь на вас». И в ответ не получите холод, обиду или нападение. Вместо этого психолог может скажет( зависит от подхода): — «Давай посмотрим, что сейчас происходит между нами»— «Интересно, на что похожа эта злость?»— «Как ты её ощущаешь — в теле, в мыслях?»— «Давай попробуем понять, что именно во мне или в моих словах это вызвало».— «Это злость только на меня или она про что-то большее?»

Это показатель здоровых терапевтических отношений. Возможность принести в кабинет любые чувства: раздражение, стыд, агрессию, растерянность. И быть с этим принятым, а не отвергнутым.

Но есть другой миф — что после каждой встречи вам обязательно должно становиться легче.

Иногда — да. Иногда разговор действительно снимает напряжение, распутывает узел, даёт ясность. Вы выходите и думаете: «Фух. Стало проще». А иногда — наоборот. После сессии может быть тяжело. Может накрыть злость. Или грусть. Или ощущение, что вы вскрыли что-то болезненное, и теперь это болит сильнее, чем раньше. И это не значит, что терапия не работает.

Изменения вообще редко происходят без боли. Если мы приходим в терапию, значит, что-то в жизни нас не устраивает. Мы хотим сдвига. Хотим по-другому. Но «по-другому» — это почти всегда про расставание с привычными способами жить и защищаться.

А расставаться с защитами неприятно. Даже если они нам вредят.

Поэтому ориентироваться только на критерий «мне стало легче» — ненадёжно. Лёгкость — приятный бонус, но не главный показатель. Гораздо важнее другое:

• Чувствую ли я, что меня слышат?
• Могу ли я говорить о сложных чувствах, не опасаясь ответной агрессии?
• Есть ли у нас с психологом пространство для исследования, даже если между нами возникает напряжение?

Терапия — это не сервис по выдаче надежды. Это процесс, в котором вы постепенно учитесь выдерживать себя. А выдерживание — не всегда приятно.

Иногда прогресс выглядит не как облегчение, а как честность.Иногда шаг вперёд ощущается как временный откат.Иногда боль усиливается, потому что вы наконец перестали её обходить. И это нормально.

Так что если после сессии вам стало легче — прекрасно.Если нет — это ещё не повод сомневаться в процессе. Изменения не случаются без боли. И если вы пришли в терапию за изменениями, то полностью избежать этой боли не получится. Даже в самом бережном кабинете.

С уважением, Чурина Юлия

Автор: Юлия Чурина
Психолог, КПТ Коучинг

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru