Страхи — естественная часть детства и подросткового возраста
Они помогают детям быть осторожными и учиться оценивать опасность
🫣 Но иногда страхи становятся слишком сильными и начинают мешать обычной жизни: ребёнок избегает школу, новых знакомств, мест, активностей, переживает постоянную тревогу и стресс
Понимание того, как формируются разные виды страхов и как с ними справляться, поможет родителям поддерживать ребёнка и развивать его уверенность
КАКИЕ СТРАХИ БЫВАЮТ
⚡Врожденные (инстинктивные)
• появляются от рождения, связаны с выживанием: страх громких звуков, падения, высоты, темноты
• не зависят от опыта, постепенно уменьшаются с развитием навыков и адаптацией
⚡Ситуативные
• возникают в определённой ситуации и исчезают после её завершения: страх перед экзаменом, перед полётом, первой поездкой в лагерь
• эти страхи часто кратковременные и у детей легко снимаются поддержкой взрослых
⚡Социальные
• страх оценки, осуждения или конфликта с другими людьми
• часто проявляется у подростков из-за развития самосознания и социальной чувствительности: боязнь говорить перед классом, страх быть отвергнутым, стеснительность при знакомстве
⚡Фобии
• сильный, иррациональный и устойчивый страх конкретного объекта или ситуации: арахнофобия (страх пауков), клаустрофобия (страх замкнутого пространства), социофобия (страх публичных выступлений), кинофобия (страх собак), мизофобия (боязнь микробов, грязи) и другие
• фобии могут быть усвоенными, травматическими или развиваться самостоятельно, но отличаются чёткой специфичностью и интенсивностью
⚡Экзистенциальные или абстрактные
• связаны с мыслями о будущем, смысле жизни, старости, смерти, болезнях
• у подростков усиливаются, когда развивается способность к абстрактному мышлению
⚡Связанные с психическими особенностями
• у некоторых детей и подростков тревожные расстройства, депрессия или сенсорная гиперчувствительность усиливают страхи: например, сильная тревожность перед переменами, страх громких звуков у детей с аутизмом
⚡Травматические
• сильная, часто длительная реакция на событие, которое ребёнок или взрослый воспринял как угрозу жизни, здоровью или эмоциональной безопасности: страх оставаться одному после сильного испуга (например, пожара, аварии), страх возвращаться в место, где произошло насилие или опасность, страх воды после риска утопления
⚡Усвоенные
• страх, который ребёнок научился испытывать, наблюдая реакции значимых взрослых: страх собак, если ребёнок видел, что взрослый всегда воспринимает собаку как опасность, страх оценок или публичных выступлений, если родители сильно критиковали ошибки, социальный страх, если в детстве часто высмеивали за действия, слова, внешность
Подробнее остановлюсь на некоторых видах страхов👇🏼
УСВОЕННЫЕ СТРАХИ — это страхи, которые формируются под влиянием среды, опыта и обучения
Они особенно важны у детей и подростков, потому что именно в этом возрасте психика активно учится реагировать на окружающий мир
🫨 Характеристики усвоенных страхов:
• чаще связаны с конкретными ситуациями или объектами
• могут быть иррациональными (например, страх темноты в 14 лет)
• часто передаются через подражание, наблюдение или семейные установки
• усиленно проявляются при стрессовых событиях
😰 Как формируются у детей и подростков:
• наблюдение и подражание (социальное обучение) — дети учатся, наблюдая за другими. Когда близкий взрослый много раз говорит про опасность, мозг ребёнка заучивает это как правило: это опасно, потому что взрослый всегда так реагирует
Например, если мама боится летать на самолёте, ребёнок может тоже испытывать страх перед полётами
• опыт и негативное подкрепление — личный неприятный опыт (травма, болезненное событие, насмешки) или усвоение страха через наказание или критику
Например, ребёнок боится выступать, потому что за ошибки его ругали
• вербальное внушение — когда слова взрослых сильно влияют
Например: «Осторожно, там страшно!» или «Все собаки опасны!»
• когнитивные установки — когда в подростковом возрасте появляется способность размышлять о возможных последствиях
Например, страх не сдать экзамен, страх заболеть
Особенности усвоенных страхов у подростков 👦👧🏻
• становятся более сложными и абстрактными (страх будущего, социальных ролей)
• подросток может осознавать страх, но испытывать трудности с контролем своих реакций на него
• социальная среда (друзья, соцсети) усиливает существующие или формирует новые страхи
💚 Как родители могут поддерживать детей и подростков справиться с усвоенными страхами:
1️⃣Понимание и принятие
• слушайте без критики: важно, чтобы ребёнок чувствовал, что его страхи близкие взрослые слышат и понимают
• не насмехайтесь и не игнорируйте: «Не бойся, это глупо» — только усиливает тревогу
• не стыдите: «В твоём возрасте стыдно бояться»
• дайте право на страх: «Я вижу, что тебе страшно. Многие иногда бояться чего-то», объясните, что испытывать страх — нормально
• не сравнивайте: «Смотри, другие дети не бояться, а ты…» — усиливают стыд за страх
2️⃣Моделирование спокойного поведения
• дети учатся, наблюдая за поведением родителей: сохраняйте спокойствие в пугающих ситуациях, показывайте рациональный подход к страху
Например, если ребёнок боится собак, демонстрируйте безопасное взаимодействие с ними, не создавая паники: предложите просто постоять вместе рядом со спокойной собакой, понаблюдать за ней
• не подкрепляйте страх: «Да, это очень страшно»
• не усиливайте избегание: «Всегда переходи на другую сторону улицы, когда ...»
3️⃣Постепенное и контролируемое снижение страха через формирование собственного опыта (экспозиция)
• шаг за шагом помогайте ребёнку сталкиваться со страхом в безопасной обстановке
Например, при страхе темноты: сначала ночник, потом короткое пребывание в темной комнате, постепенно — полная темнота
Другой пример, при страхе собак: сначала смотреть картинки / видео спокойных собак, потом наблюдать дружелюбных собак издалека, постепенно быть рядом с собакой на поводке
• главное — не форсировать, иначе страх усилится
4️⃣Поддержка самостоятельности и контроля
• давайте ребёнку выбор: «Хочешь идти в темную комнату с лампой или без?» — чем больше контроль над ситуацией, тем меньше тревога
• хвалите даже за маленькие шаги по преодолению страха, а не только за результат
5️⃣Разговор о страхах
• обсуждайте страхи открыто: что именно пугает, какие ощущения появляются в теле в момент испуга (сердцебиение, желание убежать, ступор)
• учите называть страх, описывать его, иногда рисовать или писать о нём — это помогает отделить страх как эмоцию от реальной угрозы
• обучайте правилам безопасного поведения в ситуации, вызывающей страх
Например, рядом с собаками: не смотреть в глаза собаке, не убегать, не делать резких движений, не гладить без разрешения хозяина – понимание психологии собаки и правильных действий рядом с ней снижает тревожность
6️⃣Использование техник саморегуляции
Научите своих детей базовым техникам
! Важно тренировать их в безопасной обстановке, а использовать когда возникает страх
• дыхательные техники (медленный выдох: вдох 3 сек, выдох 6, повторить цикл несколько раз)
• заземление (назови 5 предметов, которые видишь)
• напряжение–расслабление отдельных мышц
• ведение дневника тревоги: фиксировать, когда возникает страх, и что помогло справиться
7️⃣В работе с усвоенными страхами может помочь психолог через
• работу с автоматическими мыслями (отделение своих мыслей от чужих)
• когнитивными установками (убеждениями о страхе)
• тренировку нового способа реагирования
⚠️ Когда нужна помощь специалиста с любыми видами страхов:
• если страхи приводят к избеганию (ребёнок отказывается идти в школу, избегает общения, незнакомых мест)
• страх усиливается, появляются панические атаки
Психолог или детский психотерапевт поможет системно работать со страхами
🌥️ Если вы замечаете, что страхи мешают вашему ребёнку, не откладывайте помощь
На консультациях мы разберём:
• причины страха
• практические методы снижения тревожности и развития уверенности
• как мягко и эффективно поддерживать ребёнка
Запишитесь на консультацию, и мы вместе поможем вашему ребёнку чувствовать себя безопасно и спокойно 🌿
▶️Психологические консультации для подростков и их родителей очно и онлайн
🌏г. Сыктывкар, ул. Громова, д. 75, офис 410
📞Телефон для записи: +7(912)964-93-03
О других видах страха и методах поддержки читайте в следующей статье 📄
