Найди свою главную ловушку и обезвредь

Найди свою главную ловушку и обезвредь

Вечернее задание на 10 минут для тех, кто готов чистить свои «тараканьи норки»

🔦 Для начала — короткий тест

Прочитайте утверждения и отметьте, где узнаёте себя. Честно, без обесценивания.

Ловушка «Должна»:

· Я часто ловлю себя на мысли, что «настоящая мама должна...»

· Я ругаю себя, когда не соответствую идеальной картинке

· У меня есть список «как правильно», и я злюсь, когда он не выполняется

Ловушка «Сравнение»:

· Я зависаю в соцсетях и после этого чувствую себя хуже

· Я часто думаю: «У других получается, а у меня нет»

· Мне больно смотреть на «идеальных мам»

Ловушка «Чужие голоса»:

· В голове часто звучат слова мамы, свекрови, подруги, врача

· Я ловлю себя на том, что оправдываюсь перед кем-то внутри себя

· Мне важно, «что скажут»

Ловушка «Гиперответственность»:

· Я чувствую вину, когда ребёнок болеет/плачет/капризничает

· Мне кажется, что я должна предотвратить все его трудности

· Я забываю, что ребёнок — отдельный человек

Ловушка «Отдых под запретом»:

· Я не могу отдыхать без чувства вины

· Мне кажется, что отдых надо заслужить

· Я откладываю себя на потом, а потом не наступает

🎯 Где у вас больше всего плюсов?

Это и есть ваша главная ловушка. Та, куда вы проваливаетесь чаще всего.

Теперь для каждой ловушки — противоядие. Выберите то, что откликается именно вам.

💊 Противоядия

Если ваша ловушка «Должна»:

Составьте список своих «должна». А рядом с каждым пунктом напишите: «Кто сказал, что я должна? Откуда это взялось?». Часто выясняется, что «должна» взялась из воздуха или из чужой жизни, которая к вам не относится.

Если ваша ловушка «Сравнение»:

Введите детокс от соцсетей на 3 дня. Или подпишитесь на блогеров, которые показывают реальность (с усталостью, бардаком и честностью). Сравнивать себя с живыми людьми гораздо безопаснее, чем с картинками.

Если ваша ловушка «Чужие голоса»:

Когда ловите знакомую фразу, спросите: «Чей это голос?». Если не ваш — мысленно скажите: «Спасибо, я учту, но решать буду сама». Можно даже представить, как отдаёте этому человеку его мнение обратно.

Если ваша ловушка «Гиперответственность»:

Повторяйте как мантру: «Я отвечаю за свою заботу о ребёнке. Но я не отвечаю за его реакции, здоровье и настроение на 100%». Ребёнок — не продолжение вас. Он отдельный человек.

Если ваша ловушка «Отдых под запретом»:

Введите ритуал: 15 минут в день легального ничегонеделания. Без телефона, без дел, просто посидеть/полежать. И в это время говорить себе: «Я имею право отдыхать, потому что я живой человек. Ребёнку нужна живая мама, а не загнанная лошадь».

📝 Задание на вечер

Выберите одно противоядие, которое вам ближе всего. И сделайте его завтра.

Не надо всё сразу. Один маленький шаг.

💬 Если хотите — напишите в комментариях

Какую ловушку вы у себя нашли? Можно просто одной фразой.

Например:

· «Моё — сравнение, западаю на инстаграмных мам»

· «У меня гиперответственность, лечу её мантрой»

· «Я вообще во всех узнала, что делать?»

🌱 Напоследок

У вины есть одна хорошая новость: она не врождённая. Мы не родились с чувством вины. Нас ему научили.

А значит — можно переучиться.

Не за один день. Не за один пост. Но с каждым маленьким шагом ловушки становятся слабее, а вы — свободнее.

Завтра поговорим про конкретные техники, как перестать тонуть в вине в моменте. Прямо когда она накрывает.

А пока — ищите свою главную ловушку и давайте ей имя. Названный враг перестаёт быть страшным 💛